减肥瘦脸方法的选择应根据个人脸型和身体形态进行，并且要结合锻炼和饮食控制。使用热敷法和按摩法可以软化咬肌，从而达到瘦脸的效果。此外，多吃柚子、练习瘦脸操等方法也有助于减肥瘦脸。

1. 热敷法和按摩法软化咬肌

热敷法：使用热水袋或热毛巾敷在脸部，可以促进血液循环，软化咬肌。每天坚持敷面20分钟，效果更佳。

按摩法：用手指腹沿着下颌骨轻轻按摩，从下颌角到耳垂，每天坚持按摩10-15分钟，可以减少咬肌的固有肥肉。

2. 多吃葡萄柚和芝麻菠菜

葡萄柚含有大量维生素C，多吃葡萄柚可以促进新陈代谢，有助于瘦脸。

芝麻菠菜富含纤维和维生素，可以帮助控制体重和瘦脸。将菠菜放入开水中烫后，加盐、柴鱼酱油和白芝麻进行调味。

3. 按摩淋巴促进脸部循环

按摩淋巴可以促进脸部淋巴循环，舒缓肌肉紧张，并有助于消除水肿。可以用手指轻轻按压下巴、颧骨和太阳穴等部位进行按摩。

4. 控制饮食和减肥

如果是肥胖型脸部，需要减少摄入高脂肪、高胆固醇和油炸类食物，避免暴饮暴食和喝碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜和水果，坚持运动和锻炼，远离肥胖。

饮食控制的关键在于坚持，远离油腻、高脂肪和高糖食物，多食用健康的食物。

5. 练习瘦脸操

练习瘦脸操可以有效地瘦脸，闭紧嘴巴，鼓气并收缩，可以提升面部弹性。用手指关节沿着下颌线重复按压，可以锻炼面部肌肉。

减肥瘦脸的方法多种多样，但均需要坚持。选择适合自己脸型的方法，如软化咬肌的热敷法和按摩法。同时，饮食控制和锻炼也是不可缺少的部分。多吃葡萄柚和芝麻菠菜，按摩淋巴，进行瘦脸操也能起到一定的效果。只要坚持不懈，减肥瘦脸的效果一定会显现出来。