减肥一定要严格控制晚餐的时间，并保证晚饭后不再进食。对于懒人一族，必须要严格控制外卖和快餐的摄入，选择低热量、高纤维的食物。此外，还有一些适合懒人的减肥餐食谱和方法，如轻食减肥、全天单一食物、黄瓜鸡蛋法等。

1. 控制晚餐时间和无晚餐的时间差

减肥过程中，严格控制晚餐的时间是非常重要的。晚饭后不要再进食任何食物，而且晚餐与睡前4小时应有一定的时间差，这样能够有效避免过多的热量摄入。

2. 严格控制外卖饮食

对于懒人一族来说，点外卖和快餐是非常方便的选择，但对于减肥来说并不适宜。懒人要尽量避免点外卖和快餐，因为这些食物通常热量高，而且富含油脂和添加剂。

3. 轻食减肥

轻食减肥并不是少吃，而是有选择地吃。懒人可以选择高纤维、低脂肪和低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、全谷类等，并进行合理的食物搭配。

4. 半月快速瘦身食谱

食谱一：早餐可以选择小米粥和鸡蛋，午餐可以选择荞麦面和青菜，晚餐可以选择黄瓜。

食谱二：早餐可以选择玉米，午餐可以选择红薯和水果，晚餐可以选择豆腐。

5. 减肥期间的瘦身食谱

凉拌茄子：茄子切段后用调料汁拌匀即可。

全天单一食物：每天只食用一种食物，如全天只吃玉米、苹果或水煮蛋等。可替代食物也可以选择，如山药、芋头、豆腐、圣女果等。

黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，坚持7天可以达到减肥效果。

6. 呼吸减肥法

呼吸减肥法是一种简单易行的减肥方法，通过控制呼吸节奏和深度，调节身体的新陈代谢，达到减肥的效果。

7. 注意健康

减肥并不仅仅是减少热量的摄入，还要注意营养的均衡和身体的健康。最好到正规医院进行相关的检查，并根据检查结果制定适合自己的减肥计划和饮食调整。

懒人适合的减肥餐主要是选择高纤维、低脂肪和低热量的食物，控制晚餐时间和外卖摄入，以及尝试一些简单易行的减肥方法。但是减肥过程中也要注重身体的健康和营养的均衡，最好在医生的指导下进行减肥。