可以美白的食物和水果主要有胡萝卜、黄瓜、橙子、西红柿、苹果等。这些食物含有丰富的美白成分，能够提供皮肤所需的抗氧化物质，长期坚持食用可以使皮肤变得更白皙。此外，激光美白治疗也是一种有效的方法，能够消除皮肤表面的色素，达到美白的效果。

1. 枸杞

枸杞是一种常见的中草药，既可鲜食，又可煎煮代茶。每天适量饮用枸杞水或用枸杞泡酒，能够补肝肾、益气血，使面色变得荣艳洁白。

2. 西红柿、柚子、柠檬、樱桃、草莓、菠萝

这些水果中含有丰富的抗氧化物质，有助于减少色素的沉着。例如，食用柠檬可以减少色素的沉积，让肌肤更加明亮。而樱桃富含花青素，可以增加皮肤的亮度。

3. 猕猴桃、橙子

猕猴桃和橙子中含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，使皮肤变得更加白皙。此外，它们还含有多酚类和花青素等抗氧化物质，能够帮助皮肤保持年轻。

4. 坚果

坚果中富含维生素E，这是一种强效的抗氧化剂。它有助于减少自由基的损伤，防止色素沉着，让皮肤变得更加明亮和有光泽。

5. 石榴、葡萄籽

石榴中的石榴多酚和葡萄籽中的葡萄籽多酚都是优秀的抗氧化物质。它们能够帮助减少黑色素的沉着，让皮肤变得更加白皙。

以上食物和水果都具有美白的效果。它们富含各种抗氧化物质和维生素，可以抑制黑色素的合成，减少色素沉着，同时还能保护皮肤免受自由基的伤害。饮食中适量食用这些食物，结合适当的护肤方法和生活习惯，可以使皮肤变得更加白皙和有光泽。但是，需要强调的是，美白效果需要长期坚持，不能期望短期内看到明显的变化。另外，对于一些严重的皮肤问题，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。