简介：小编介绍了瘦腰瘦肚子的简单动作，包括护腰动作、跳绳减小肚子、下蹲瘦肚子、呼吸瘦肚子、侧撑动作、上升举腿、撑体动作、健身球运动等。这些动作简单易行，既能有效拉伸腰部肌肉，又能消耗腰腹赘肉，帮助瘦腰瘦肚子。

1. 护腰动作

双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松。

重复做三至五个动作，可以拉伸颈椎和腰椎，缓解脊椎疲劳。

2. 跳绳减小肚子

每日跳绳半小时，可以帮助脂肪消耗，减小肚子。

3. 下蹲瘦肚子

连续下蹲，保持自然呼吸状态，每日做六十个即可。

4. 呼吸瘦肚子

慢慢呼气以及吸气，每日进行。

5. 侧撑动作

先侧躺在地面上，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。

保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持做20套。

6. 上升举腿

平躺在床上，放松身体。

抬起双腿，尽量使身体收紧，然后缓慢放下。

重复动作数次，帮助瘦肚子与腰部赘肉。

7. 撑体动作

面躺在地板上，双手按住地面，撑起上半身。

保持姿势10秒，然后休息一下，再进行下一组动作。

8. 健身球运动

躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手放在胸前，身体尽量放松。

向上仰起上半身，再缓慢放下，重复动作多次。

以上动作简单易行，可以在家中进行。通过持续坚持这些动作，可以有效瘦腰瘦肚子，消耗脂肪，塑造身材。同时，坚持健康饮食，控制饮食摄入，也是瘦腰瘦肚子的关键。因此，对于想消除腰腹赘肉的人来说，运动与饮食的双重调节非常重要。希望大家能够根据自身情况选择合适的动作，并根据个人能力制定适当的运动计划，坚持下去，就能看到明显的效果。