减肚子上的赘肉动作
想要减去肚子上的赘肉是很多人的目标，而要达到这个目的，运动是必不可少的。下面将介绍一些有效的运动动作来帮助减肚子上的赘肉。
1. 瑜伽减肚子动作
1.1 坐姿：坐在平地上，挺胸，双腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，保持这个坐姿，可以有效锻炼腹部肌肉。
2. 仰卧伸腿
仰卧伸腿是一种很常见的减肚子上的赘肉的运动。通过仰卧的方式燃烧肚子上的赘肉，建议每天坚持十到十五分钟，每次坚持五十个，坚持七天就会有明显的效果。
2.1 实施方法：躺姿，双手放在地面上，腹部收紧，双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。然后换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2次，共20次。下背需要紧贴地面才能正确锻炼。
3. 上腹部凸起
上腹部凸起是一种常见的体态问题，下午时腹部开始胀起来，逐渐外凸。对于上腹部凸起的情况，可以采取以下方法进行改善。
3.1 方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能抬高右脚，停顿一秒钟后再放下，然后换左脚重复同样的动作。注意在做的时候膝盖不要用力，这样才能达到瘦腿效果。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常经典的减肚子上赘肉的运动方式，但需要注意动作的标准性，否则很难达到减脂的目的。
4.1 方法一：上身平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并双脚放在地面上，双手交叠放在头部后方，向上抬起上身，直到胸部离开地面，然后再缓缓回落。这样重复多次可以有效减去肚子上的赘肉。
要减去肚子上的赘肉，运动是必不可少的。通过瑜伽、仰卧伸腿、上腹部凸起和仰卧起坐等动作，可以有效锻炼腹部肌肉，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。同时，坚持持之以恒的运动，保持合理的饮食习惯，才能达到理想的减肚子上的赘肉效果。
注意事项：在进行减肚子上赘肉的运动时，应注意避免饱腹状态，找准发力点，动作要标准。并且，运动前后要适当伸展身体以避免受伤。同时，减肚子上赘肉需要坚持，并不能一朝一夕就见效。
