全身锻炼
1. 慢跑或者快走：每周2-3次，每次4-5公里左右。
全身锻炼可以帮助减少整体脂肪，包括面部的脂肪。慢跑和快走是较为简单的有氧运动，能够帮助加速脂肪燃烧，促进新陈代谢。
控制饮食
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，减少摄入的热量。
3. 少吃热量高的食物：限制高热量和高脂肪食物的摄入，避免过度积累脂肪。
针对下巴的锻炼
4. 咀嚼运动：通过运动去掉双下巴，可以通过空口咀嚼或咀嚼口香糖、罗梦果等，帮助锻炼局部肌肉，促进脂肪消耗。但不建议长时间咀嚼，以免引起咬肌肥大等不良影响。
1. 通过饮食和锻炼
通过锻炼，再限制热量的摄入，吃一些让人饱腹感强的低热量的食物并且摄入足够多的纤维和水等，通过减肥使脂肪整体减少最终来减少到面部的脂肪。
2. 咀嚼运动
通过咀嚼空气或者咀嚼口香糖等方式来锻炼下巴周围的肌肉，促进脂肪的消耗。不过，过度咀嚼会导致咬肌肥大，因此不建议长时间咀嚼。
3. 仰头运动
该运动通过仰头、向后仰、平躺等动作来锻炼颈部肌肉，减少下巴周围的脂肪堆积。缓解双下巴的运动都是非常简单的，很多人都是由于不良的坐姿而导致下巴部位脂肪增多。
4. 面部提升运动
该运动可以通过头后仰、向后仰、平躺等动作来锻炼颈部和下巴周围的肌肉，减少下巴的脂肪积累。保持这个姿势10~20秒，可反复练习。
如果不想通过手术的方式来去掉双下巴，可以通过一些锻炼的方法来达到有效的改善。全身锻炼可以帮助减少整体脂肪，包括面部。控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物也有助于减少面部脂肪。针对下巴的锻炼包括咀嚼运动、仰头运动以及面部提升运动，通过加强对下巴周围肌肉的锻炼，可以有效减少下巴的脂肪。但是需要注意，锻炼时要适度，并且持之以恒才能达到有效的效果。
