咬肌过大往往会给人脸部增加宽度，看起来不够立体和精致。如果你想拥有小脸效果，缩小咬肌是一个很好的办法。以下是一些方法和技巧，可以帮助你达到这个目标。

1. 减少用力咀嚼

咀嚼过度会加强咬肌的锻炼和发达。因此，要尽量避免太用力地咀嚼，比如嚼一些比较坚硬的食物，如食用硬果、口香糖等。改变咀嚼习惯后，减少咬肌的运动，从而使其逐渐减小。

2. 使用肉毒素注射

肉毒素注射是一种常见的缩小咬肌的方法。通过将肉毒素注射到咬肌中，可以抑制肌肉的活动，从而减小咬肌的体积。这种方法是非常有效的，但需要定期注射以保持效果。

3. 咬肌部分切除手术

对于咬肌肥大问题更为严重的人群，咬肌部分切除手术是一个可行的选择。这种手术通过切除部分咬肌来改变脸部轮廓，使之更加精致。然而，手术风险较大，需要在专业医生的指导下进行。

4. 按摩和拉伸咬肌

按摩和拉伸咬肌是一种安全而有效的方法，可以缓解咬肌的紧张和肥大。可以用双手中指和无名指按住下巴，中央紧贴下嘴唇向耳朵处提拉，按压并轻轻推动咬肌肌肉，以促进血液循环和肌肉放松。

5. 合理饮食和锻炼

饮食和锻炼对于改善脸部肌肉和脂肪分布也是非常重要的。保持均衡饮食，避免过量摄入高热量和高脂肪食物，有助于控制体重，减少咬肌的肥大。此外，适度进行面部运动和锻炼，如笑脸、吹气球等，可以帮助锻炼脸部肌肉，使其更加紧致。

要缩小咬肌，可以采取以下几个方法：减少用力咀嚼，使用肉毒素注射，咬肌部分切除手术，按摩和拉伸咬肌，合理饮食和锻炼等。这些方法可以根据个人情况选择合适的方式来进行，以期达到缩小咬肌的效果。