提肛运动的正确做法呈双膝微弯状双手指相对置于丹田前方双目微闭调息入静从头到足趾依次放松各处而后引丹田气沿督脉上行于上丹田同时气到会阴时微微提肛缩囊缓缓而行7次口中...
1、早晚用温水坐浴。坐浴可以帮助放松肛肌，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。每天早晚都坐15-20分钟的温水浴可以有效缓解症状。温水坐浴时，将PP浸泡在温水中，每次10分钟，然后擦干。
2、涂抹消痔凝胶。在每次坐浴完后，使用指套轻轻将药膏涂抹在肛周和肉球上，然后进行按摩吸收。每次按摩1分钟即可。
3、提肛运动。提肛运动可以锻炼和加强肛肌，促进肛门周围的血液循环。提肛运动的正确做法是一提一松，一次重复进行20-50次。但是要注意，强度不能过大，避免肌肉训练过度。
踮足提肛法：站立姿势，踮起脚尖，收紧肛门，保持5秒钟后放松。重复10-15次，每天进行2-3次。
坐立提肛法：坐在椅子上或者平坦的地面上，双手叉腰，踮起脚跟，同时收紧肛门，保持5秒钟后放松。重复10-15次，每天进行2-3次。
提肛运动是一个简单有效的运动方式，可以在坐、站或者走动的时候进行。但是最好是在坐着或者躺着的时候进行，以免影响其他动作的进行。
提肛运动的基本原理是有规律地收缩臀部的肌肉，向上提肛，然后放松。这种运动可以有效地锻炼和加强肛门周围的肌肉群，增加肛门周围肌肉的灵活性和耐力。
要正确进行提肛运动，可以按照以下步骤进行：
1. 思想集中，深呼吸：在进行提肛运动之前，要保持思想集中，从头到足依次放松各个部位。然后进行深呼吸，放松全身，准备进入状态。
2. 收紧肛门：肛门收紧时要配合深呼气。收紧时要用力，但强度不能过大，以免造成身体损伤。
3. 保持收紧：保持收紧的状态约5秒钟，然后进行深呼气，全身放松，将肛门放下，恢复到原始状态。
4. 重复动作：重复进行提肛运动，每次进行20-50次，根据个人能力和舒适度进行调整。
提肛运动不仅可以缓解痔疮带来的不适，还可以增强肛门周围的肌肉群，预防便秘和其他消化系统相关问题的发生。但是，如果你已经患有痔疮并且有明显的出血、肿胀、疼痛等症状，建议及时就医，寻求专业的医生指导和治疗。
正确的提肛运动可以通过锻炼肛门周围肌肉群来缓解痔疮带来的不适，预防便秘等肠道问题的发生。要注意正确的姿势和呼吸配合，避免过度训练造成身体损伤。并且在进行提肛运动之前，最好咨询医生的意见，根据个人的情况制定合适的运动计划。
