俯卧撑是一种非常经济且高效的锻炼方式，它主要锻炼胸肌、肩三角肌、上背肌和肱二头肌。通过不同的俯卧撑变种动作，还可以针对不同肌肉进行有针对性的锻炼。以下是详细介绍：
1. 复合组俯卧撑：锻炼胸肌、肩三角肌、上背肌和肱二头肌
复合组俯卧撑是将俯卧撑和其他动作结合在一起进行锻炼的方法。例如，在每次下压动作之后，进行一组引体向上或者哑铃飞鸟动作，这样可以增加锻炼的强度，并且能够更全面地刺激胸肌、肩三角肌、上背肌和肱二头肌。
2. 标准俯卧撑：锻炼胸大肌、肩三角肌和肱二头肌
标准俯卧撑是最为基础的俯卧撑动作，其锻炼的主要肌肉包括胸大肌、肩三角肌和肱二头肌。在进行标准俯卧撑时，双手与肩同宽，身体各部位同时撑起，肘部伸直，这样可以全面锻炼胸大肌。
3. 宽距俯卧撑：锻炼胸部的上中部分
宽距俯卧撑是将双手的摆放间隔相较于标准俯卧撑多出8-10厘米的动作，这个动作主要锻炼胸部的上中部分，尤其是胸大肌的上部分。
4. 窄距俯卧撑：锻炼胸部的下中部分和肩三角肌
窄距俯卧撑是将双手的摆放间隔相较于标准俯卧撑减少8-10厘米的动作，这个动作主要锻炼胸部的下中部分和肩三角肌。
5. 偏重侧胸肌俯卧撑：锻炼胸大肌和三角肌
偏重侧胸肌俯卧撑是通过将一个手置于比另一个手更高的位置来增加锻炼侧胸肌的强度。这个动作主要锻炼胸大肌和肩三角肌。
6. 偏重肱二头肌俯卧撑：锻炼肱二头肌
偏重肱二头肌俯卧撑是通过将一个手的位置置于比另一个手更低的位置来增加锻炼肱二头肌的强度。这个动作主要锻炼肱二头肌。
通过以上不同种类的俯卧撑动作，可以有针对性地锻炼胸肌、肩三角肌、上背肌和肱二头肌。根据自身需求和目标，可以选择适合的俯卧撑动作进行锻炼，以达到更好的效果。此外，俯卧撑还可以锻炼其他肌肉群，例如腹肌、背肌和腰腹肌等，是一种非常全面的全身锻炼方式。
