产后减肚子是许多产后妈妈们最关注的问题之一。通过适当的运动，可以帮助恢复腹部肌肉的紧实度，减少产后肚子赘肉的存在。以下是几个产后减肚子的有效动作：

1. 平板支撑

平板支撑是一种非常有效的运动，可以锻炼腹部、背部、胸部以及手臂的肌肉。在做平板支撑时，首先保持身体成一条直线，将手掌放在地板上，肩膀与手臂保持一致，脚尖着地。然后维持这个姿势，保持平衡，并用腹部肌肉来支撑身体。坚持每天做平板支撑，逐渐增加持续时间，可以有效减少腹部赘肉。

2. 猫式伸展

猫式伸展可以有效拉伸腹部和腰部的肌肉，促进血液循环。在进行猫式伸展时，首先跪在地上，双手与肩部保持在同一直线上，双膝与臀部保持在同一直线上。然后，吸气时将背部向上凹陷，腹部放松。呼气时将背部向下凹陷，同时用力收紧腹部。反复做这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，缓解产后腹部赘肉的问题。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿可以有效锻炼腹部和臀部的肌肉。首先平躺在地上，双腿合并抬起，使用腹部肌肉，抬起头和腰部，使身体和腿部成直角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，然后缓慢放下腿部。这个动作可以重复多次，每天坚持进行，有助于减少产后的赘肉。

4. 跪姿伸展

跪姿伸展可以有效伸展臀部和腹部的肌肉，并锻炼腿部的力量。在进行跪姿伸展时，首先跪下，将双手放在地板上，与肩部保持在同一直线上。然后，慢慢往后伸展一条腿，同时收紧腹部肌肉。保持这个姿势数秒，然后再放下腿部。反复做这个动作可以加强腹部和臀部的肌肉，缓解产后的腹部赘肉问题。

通过以上四个动作的坚持练习，产后妈妈们可以有效减少腹部赘肉，并恢复腹部肌肉的紧实度。然而，每个人的体质和情况都不同，因此在进行任何运动之前，建议咨询医生或专业的健康教练，根据自身情况制定适合自己的运动计划。同时，合理的饮食和均衡的营养也是减肚子的重要因素，产后妈妈们还可以咨询专业的营养师，制定合理的饮食计划，提供更好的减肚子效果。

产后减肚子的四个动作包括平板支撑、猫式伸展、仰卧抬腿和跪姿伸展。通过坚持进行这些运动，可以有效减少产后的腹部赘肉，恢复腹部肌肉的紧实度。但在进行这些运动之前，需要咨询专业人士的建议，并根据个人情况制定合理的运动和饮食计划。希望每位产后妈妈都能找到适合自己的方式，恢复身材，保持健康。