想要提高代谢、变成易瘦体质，除了改变错误的观念和习惯，借助饮食是一个有效的方法。纤维多的食物能够帮助肠胃蠕动，提高代谢率；力量训练可以增加肌肉重量，进而提高基础新陈代谢率；饮水可以促进代谢和血液循环。此外，均衡的营养、适度的锻炼、戒烟限酒以及心理的平衡也是提高代谢、养成易瘦体质的关键。
1. 粗纤维蔬菜类
粗纤维蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜等含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。这些食物有效地提高了代谢，同时还能够给身体提供足够的营养。
2. 力量训练
力量训练是提高基础代谢率的最佳方式。随着年龄增长，肌体基础代谢率会下降，但是力量训练可以使肌肉重获新生。每磅肌肉所消耗的热量是脂肪的9倍，经常进行力量训练有助于提高基础代谢率。
3. 多吃高蛋白食物
肌肉消耗的热量比脂肪更快，所以想要更快地消耗热量，就要提高身体内的肌肉含量。蛋白质是肌肉的主要组成成分，因此多吃高蛋白食物可以帮助提高肌肉含量，从而提高代谢率。
4. 饮水
水是一种无热量的饮料，喝水可以促进人体的血液循环，加快新陈代谢。时不时地饮水不仅有助于代谢，还有利于肠胃的健康，预防便秘问题。
5. 均衡的营养
要养成易瘦的体质，均衡的营养起着重要的作用。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养素，保持身体的正常运转，提高代谢率。
6. 适度的锻炼
运动是提高代谢最能用肉眼看到的方法。无氧运动可以提高基础代谢和日常活动代谢，增加肌肉量，使基础代谢率提高。有氧运动可以提高运动代谢，但要注意不要过量，以免损耗肌肉。
7. 戒烟限酒
吸烟和酗酒会对健康产生很大的负面影响，也会降低身体的代谢率。戒烟限酒可以提高身体的新陈代谢，帮助减重。
8. 心理的平衡
心理的平衡也很重要，压力过大会影响身体的正常运转，进而降低代谢率。通过放松心情、适当休息来保持心理的平衡，有助于促进代谢，改善体质。
想要提高代谢、变成易瘦体质，需要从饮食、锻炼、生活习惯等多个方面入手。增加纤维多的食物摄入，进行力量训练，多吃高蛋白食物，经常饮水，保持均衡的营养，适度锻炼，戒烟限酒，保持心理的平衡，都是有效的方法。通过这些措施，可以促进新陈代谢，改善身体机能，养成易瘦体质。
