徒手健身动作大全是一种不需要借助任何工具或器械，只需依靠自身的身体力量进行锻炼的健身方法。通过合理的训练动作和规律的锻炼计划，能够提高身体的力量、耐力、柔韧性和协调性，达到强健身体、塑造体形的效果。

1. 弓箭手俯卧撑

弓箭手俯卧撑可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量，姿势上需要一只手前伸，另一只手放在身体侧面，下蹲后进行俯卧撑动作。

2. 单臂俯卧撑

单臂俯卧撑是一种较为高难度的动作，需要保持身体平衡，一只手在身体正下方，另一只手挺直进行俯卧撑。

3. 倒立撑

倒立撑是一种极富挑战性的动作，对核心肌群、手臂和肩膀力量要求较高，需要在墙壁或平稳的地面上进行倒立，并进行撑起和下蹲的动作。

4. 引体向上

引体向上是一种常见的上半身锻炼动作，主要锻炼背部、肩部和手臂的力量。通过用手臂撑住横杆，身体从下往上拉至横杆正上方，再缓慢下放的动作。

5. 悬垂举腿

悬垂举腿是一种以腹部肌群为重点训练的动作，通过悬挂在高低不等的平衡杠上，身体保持静止后，用腹肌的力量将双腿抬至平行于地面或更高位置。

6. 双杠屈臂撑

双杠屈臂撑主要锻炼手臂的肱三头肌和胸大肌，动作过程中双臂撑住两侧的平衡杠，身体悬空并屈臂下降，再用力上推至原位置。

7. 手低脚高倒立推肩

这个动作能够锻炼到手臂以及腿部肌肉，运动时需要穿上具有防滑性能的运动鞋以确保安全。同时它也能够锻炼到肌肉控制力。

8. 徒手深蹲

深蹲被誉为动作之王，可以加强腿部力量、促进全身力量增长、增加心肌功能和延缓衰老。即使徒手深蹲，也可以获得上述效果，可以根据自身情况逐渐增加深蹲的难度和重量。

9. 跳跃深蹲

跳跃深蹲是深蹲的进阶动作，通过在深蹲的基础上加入跳跃动作，加强了下肢爆发力和协调性的训练。

10. 靠墙支撑

靠墙支撑是一种通过依靠墙壁保持身体平衡，并进行脚部抬高和下蹲动作，锻炼大腿和核心肌群的动作。

11. 抬高跳

抬高跳是一种强度较大的动作，通过将身体投掷到空中并进行连续的跳跃，锻炼下肢爆发力和协调性。

12. 单腿深蹲

单腿深蹲是一种对腿部肌肉进行局部强化和平衡训练的动作，通过一只腿的支撑完成深蹲动作。

13. 摸地速跑

摸地速跑是一种高强度的动作，需要快速蹲下触摸地面，并立即起身跳跃，锻炼下肢的爆发力和协调性。

14. 鸭子步

鸭子步是一种锻炼臀部和大腿内侧肌肉的动作，类似于深蹲时保持低姿势行走的动作。

15. 移动箭步蹲

移动箭步蹲是一种将箭步蹲与行走相结合的动作，通过交替移动双腿完成连续的箭步蹲动作，锻炼下肢力量和协调性。

以上动作仅为徒手健身动作大全中的一小部分，通过合理的安排和选择，可以制定适合个人的徒手健身计划，达到满意的健身效果。无论在室内还是室外，都能找到适合自己的动作进行锻炼，只要坚持和合理安排，便能够享受到徒手健身带来的益处。