想要真正减肥并保持身材，选择适合自己并且足够健康的减肥方法是关键。减肥是一个持久的过程，需要长期坚持。小编将从控制主食、运动减肥、补充水分等多个角度介绍如何真正减肥，帮助大家找到适合自己的方法。

1. 控制主食和限制甜食

要减肥的人需要控制主食的摄入量，特别是对于食量较大的人。可以采用递减法，每日摄入的主食量减少50克。此外，过多摄入含淀粉和极甜的食品也是导致肥胖的原因，因此应限制甜食的摄入。

2. 平衡饮食，增加蔬果摄入

平衡饮食对于减肥很重要。要保证摄入足够的营养物质，需要多吃新鲜的水果和蔬菜。这些食物富含纤维和维生素，对身体有益，并且能够满足人体的饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

3. 运动减肥

运动是真正减肥的关键。定期进行适量的运动可以帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪堆积。可以选择跑步、游泳、做仰卧起坐等有氧运动，每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。此外，可以结合力量训练来增加肌肉的量，提高基础代谢率。

4. 补充水分

水分对于减肥也非常重要。每天补充足够的水分可以促进新陈代谢、清除体内废物和毒素。建议每天饮水量为8杯，可以根据个人情况适量增减。此外，饮水应以白开水为主，减少饮料和含糖饮品的摄入。

5. 定期体检和补充营养

了解自己的身体状况是开始减肥的第一步。定期进行体检，包括体重、体脂率、血压等指标的检测。根据体检结果，制定合理的减肥计划和目标。在减肥过程中，要注重补充营养，特别是蛋白质和维生素的摄入，以保持身体健康。

想要真正减肥，需要坚持适当控制主食和限制甜食的摄入，平衡饮食，增加蔬果摄入，进行适量的运动，补充足够的水分，定期体检和补充营养。同时，要有耐心和毅力，相信只要坚持下去，就能达到理想的减肥效果。