冷光美白牙齿后悔了可以通过以下几种方法改善：

1. 刷牙改善：

冷光美白一般会涂抹药物在牙齿表面，然后使用冷光照射牙齿，以起到美白效果。但是，美白过程中可能会对牙齿造成一定的损伤，比如暂时脱钙的情况。如果冷光美白后感觉后悔，可以经常刷牙来改善牙齿的美观。

2. 牙贴面修复：

冷光美白牙齿后悔了可以选择牙贴面的方式来改善。牙贴面是通过仪器照射，使牙齿变得美白透亮。如果在冷光美白过程中，牙齿的亮度不如期望，可以考虑使用牙贴面来达到理想的效果。

3. 找正规医院二次修复：

当对冷光美白后的效果不满意时，建议到正规医院进行咨询并通过二次修复的方式来改善。医生可以根据个人情况制定相应的治疗方案，从而达到更好的美白效果。

4. 针对染色牙的处理：

冷光美白对某些特定类型的牙齿可能无效，比如四环素牙、氟斑牙等。如果是这类染色牙，即使进行冷光美白，牙齿可能还是会变黄。对于这种情况，可以考虑其他治疗方式，如牙齿漂白或贴面等。

冷光美白牙齿的注意事项和风险：

1. 冷光美白过程可能产生痛感：

冷光美白的过程中可能会出现痛感，特别是在15天的牙敏感期内。这属于正常现象，但如果痛感过于剧烈或持续时间过长，建议及时向医生咨询。

2. 持续时间和过氧化氢量：

冷光美白的效果通常可以持续一年半，但其中会有15天的牙敏感期。此外，过氧化氢的含量较高，部分特定群体不宜使用，因此在进行冷光美白前需要咨询专业医生。

冷光美白牙齿后悔了可以通过多种方法来改善，如刷牙、牙贴面修复和找正规医院进行二次修复等。在进行冷光美白前要注意可能产生的痛感和持续时间，以及过氧化氢的含量。此外，对于染色牙，冷光美白可能无效，需要考虑其他治疗方式。冷光美白需谨慎，如果对其效果存在疑虑，建议在事前咨询专业医生，并根据个人情况作出选择。