瘦手臂上的拜拜肉，可以选择体育锻炼或医美手术来解决。体育锻炼可以通过有氧运动和力量练习来减掉手臂拜拜肉，而医美手术则需要借助专业医生的帮助。小编将详细介绍一些有效的体育锻炼方法，以及一些负重摆臂运动和手臂局部锻炼的方法来瘦手臂上的拜拜肉。

1. 多做有氧运动

有氧运动是减掉拜拜肉最好的方法之一，包括慢跑、骑自行车、划船、游泳和跳绳等。每天至少做20到40分钟的有氧运动，或者每周保持3到5天的有氧运动，都可以有效减掉手臂上的脂肪。

2. 配合力量练习

除了有氧运动外，力量练习也是瘦手臂的有效方法之一。可以选择抗阻力训练，如举哑铃等。这种训练可以帮助增加肌肉的量，提高基础代谢率，进而减少手臂上的脂肪。

3. 负重摆臂运动

负重摆臂运动是一种简单且有效的锻炼方法，重点锻炼双臂。只需站立笔直，手肘贴近身体两侧，双手持重物，如哑铃等，向上摆动并放下。重复此动作可增强手臂肌肉，减少拜拜肉的出现。

4. 手臂局部锻炼

想要减掉手臂上的拜拜肉，可以进行一些手臂局部锻炼。通过小的哑铃运动，可以增加手臂上的脂肪转化成肌肉，从而减少拜拜肉的出现。例如，可以进行双臂向前倾的动作，保持腰部和背部挺直，双臂向外张开并抬起直至肩高，然后重复原动作。

通过以上的体育锻炼方法和手臂局部锻炼，可以有效减掉手臂上的拜拜肉。但值得注意的是，减肥需要坚持，同时注意饮食和生活习惯的调整，才能取得更好的效果。