减掉腰两侧肉的8个动作主要包括以下内容：

1. 扭腰: 扭动腰肢是减掉腰两侧肉的常见动作之一。可以站立之后扭动腰肢，反复进行。这个动作可以有效地拉伸和锻炼腰部肌肉，帮助减掉多余的脂肪。

2. 靠墙站立: 将身体靠在墙上，两腿分开与肩同宽，然后将手放在腰部两侧。保持腰部挺直，缓慢地侧身向左或向右倾斜。尽量感受腰部肌肉的拉伸和收缩，重复进行。

3. 仰卧起坐: 仰卧于瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。然后用腹肌的力量抬起上半身，并尽量触碰到膝盖。然后慢慢放下上半身，重复进行。这个动作可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。

4. 俯卧撑: 俯卧于地面上，双手撑地，与肩同宽，手肘稍微弯曲。保持身体挺直，然后用手臂的力量将身体往上推起，再慢慢放下。这个动作能够锻炼胸部、手臂和腰部肌肉。

5. 侧身卧着踢腿: 侧卧于地面上，用一只手来支撑头部，另一只手放在腰部上。然后将下腿向上抬起，并尽量伸直。尽量感受腰部和腹肌的拉伸和收缩，重复进行。

6. 转呼啦圈: 转动呼啦圈是锻炼腰部肌肉的有效方法。可以选择适合自己的呼啦圈，然后将呼啦圈平放在腰部上，用力转动呼啦圈，让它在腰部周围转动。这个动作可以帮助减掉腰部的脂肪。

7. 下腰: 下腰运动也是锻炼腰部肌肉的一种方式。可以选择站立或坐在椅子上，然后缓慢下腰，尽量靠近地面。感受腰部肌肉的拉伸和收缩，重复进行。

8. 慢跑: 慢跑是一种全身性的有氧运动，对于减掉腰部的脂肪也有一定的帮助。可以选择适合自己的跑步速度，每周定期进行慢跑运动，帮助消耗腰部周围的脂肪。

减掉腰两侧肉的8个动作包括扭腰、靠墙站立、仰卧起坐、俯卧撑、侧身卧着踢腿、转呼啦圈、下腰以及慢跑等。这些动作可以帮助拉伸、锻炼腰部肌肉，从而减掉多余的脂肪。可以根据自己的情况选择适合自己的运动强度和频率，坚持运动可以获得理想的效果。此外，除了运动，合理的饮食习惯也是减掉腰部脂肪的关键，建议配合健康的饮食，并保持良好的生活习惯，才能达到减掉腰部赘肉的效果。