瑾是一个男生，他有172cm的身高和60.4kg的体重。他提到自己去年回国后在隔离期间爆胖了20斤。隔离结束后，他也开始尝试各种减肥方法，最终成功减了下来。他分享了一些个人减肥心得，特别适合男生。在他的经验中，他提到了选对的平台、做对的事，以及六大支持系统对于创业者来说是非常重要的。除此之外，他还总结了多种适合男生的减肥方法，包括运动减肥和饮食调理。以下是他的一些建议：

1. 运动减肥：

慢跑：慢跑是最简单且最多人选择的减肥方法。慢跑适合各类人群，但是要注意一些正确的方法，比如慢跑前的准备运动，慢跑的时间和速度等。

篮球：对于学生来说，找同学一起打篮球是一个很好的选择。篮球耗脂量很高，而且运动还可以塑形和增高。

2. 饮食调理：

控制食量：在减肥期间，男生一定要控制食量，尽量每餐八分饱。有些男生可能有很大的食量，但在减肥期间要学会控制。

均衡饮食：每天要保证摄入充足的蛋白质、蔬菜和少量的碳水化合物。选择健康的食材，避免精加工食品和高糖高脂食物的摄入。

3. 其他建议：

体检：做减肥之前，了解自己的身体状况是非常重要的。体检可以帮助了解自己的体重、身体脂肪率等信息。

剔除精加工食品：瑾建议减肥者在生活中尽量剔除精加工食品，如糖类、油炸食物、水果、酒精、牛奶和含糖添加剂等。

多吃水果蔬菜：男孩子减肥最好的方法是多吃水果蔬菜，这样可以获得足够的营养，并且水果蔬菜对减肥有很好的帮助。

瑾的减肥心得对于男生来说是非常有用的。通过适当的运动和饮食调理，男生可以在减肥的同时保持健康。选择适合自己的减肥方法，并且坚持下去，就能看到明显的效果。最重要的是，不要轻易放弃，行动起来，找到适合自己的减肥方法，坚持下去，就一定能成功减肥。