乳房外扩、下垂是许多女性在生理或生活方式上所面临的问题。这些问题可以通过非手术疗法和手术疗法来矫正。在轻度的情况下，仅需观察即可。然而，对于乳房外扩下垂程度较重的人，可能需要采取一些措施来改善乳房的状态。以下是一些相关的内容和建议，供您参考：

1. 纠正不良的睡眠姿势

为了纠正不良的睡眠姿势，并养成良好的睡眠质量习惯，应避免长时间仰卧和侧卧。保持正常的睡眠姿势，如仰卧时使用合适的枕头支撑乳房，有助于减轻乳房的外扩和下垂。

2. 正确的姿势和姿态

保持正确的姿势和姿态对于预防乳房外扩下垂非常重要。避免含胸驼背和长期弯腰，这些姿势容易导致乳房下垂。喂奶时，应保持背部挺直，抱婴儿时可以在手臂下垫个枕头，并脚踩在椅子上，以减轻胸部的压力。

3. 胸部运动

胸部运动对于改善乳房外扩下垂有积极的作用。在月子期间就可以开始进行胸部运动，如四肢运动、含胸伸展运动等。这些运动可以加强乳房周围的肌肉，提升胸部的紧实程度。

4. 穿合适的内衣

穿戴合适的内衣对于乳房的外扩和下垂预防至关重要。选择具有聚拢效果的内衣，可以促进乳房的发育，塑造丰满的乳房形态，使乳房上提，防止下垂和外扩。确保内衣的尺寸适合自己的胸部，以提供良好的支撑。

5. 做胸部按摩等健胸运动

坚持做胸部按摩和其他胸部运动，有助于预防乳房下垂。每天可以进行简单的按摩动作，以促进血液循环和乳房组织的紧实。此外，还可以尝试一些瑜伽或其他健身操中的胸部运动，增强乳房周围的肌肉，提升胸部的紧实度。

6. 考虑手术矫正

对于乳房外扩下垂程度较为严重的人，非手术疗法可能效果有限。在这种情况下，选择手术矫正可能是更好的选择。手术可以重建乳房的形态，提升乳房的位置，并改善下垂和外扩的问题。然而，手术矫正需要仔细考虑，包括手术风险、恢复期等因素。

乳房外扩下垂的矫正方法根据个人情况不同而异。对于轻度的外扩下垂，可以通过观察、改变生活习惯和采取非手术疗法来进行矫正。而对于重度乳房下垂和外扩的情况，可能需要考虑手术矫正。最终的治疗方案需要根据个人的具体情况来确定，建议在寻求任何矫正方法之前，咨询专业医生的意见。