丰胸扩胸运动是很多女性关心的问题，针对这个问题，以下是一些可行的丰胸扩胸运动方法：

1. 实心球推举

第一步：坐在椅子上，保持后背挺直，并收紧腹部。

第二步：双手握住并挤压实心球，置于胸前。

第三步：将实心球推举到头顶的高度，然后缓慢放回到胸前。

2. 俯卧撑

第一步：俯卧于瑜伽垫上，将双手放在肩膀下面，与肩同宽。

第二步：屈臂慢慢降低身体，保持身体与地面平行。

第三步：用力推起身体，伸直手臂回到起始位置。

3. 弓步蹲

第一步：站立，双脚与肩同宽，保持平衡。

第二步：迈开一脚向前迈出一步，弯曲两腿，直至后腿膝盖接触地面，保持身体重心向前。

第三步：用前腿的力量将身体往上推起，回到起始位置。

第四步：重复步骤，换另一脚。

4. 背部拓展

第一步：站立，将双手交叉放在胸前。

第二步：将双手扩展开，伸直手臂，同时收紧胸部肌肉。

第三步：保持姿势数秒钟，然后放松。

5. 手臂圈转

第一步：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

第二步：将双臂分别画出圆圈，先顺时针转动，再逆时针转动。

第三步：每次转动10-15次，让胸部肌肉得到充分的伸展和锻炼。

要想达到丰胸扩胸的效果，以下是一些注意事项：

坚持运动很重要，每周至少练习3次，每次30分钟以上。

配合合理的饮食，摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进乳腺发育。

着重锻炼胸部肌肉，但同时也要兼顾整体身体的锻炼，达到更好的效果。

姿势要正确，避免过度用力或者不正确的动作造成受伤。

运动过程中保持舒适，避免过度疼痛或不适。

丰胸扩胸运动是通过锻炼胸肌来达到丰胸效果的一种方式。通过坚持上述提到的运动方法，并注意合理的饮食搭配，可以增强胸肌力量和乳腺发育，在一段时间后会有明显的改善。但需要注意的是，每个人的身体状况和体质不同，丰胸效果也会有所差异。因此，持续锻炼和平衡的饮食才是丰胸扩胸的关键。