想要瘦小腿肌肉，需要综合运动和按摩来实现。下面将从运动选择、拉伸、按摩等方面提供一些有效的方法来帮助你瘦小腿肌肉。

1. 运动时选择提踵动作少的运动来减少小腿肌肉发力。

性质：确保选择对小腿肌肉力量要求较小的运动，这样可以减少小腿肌肉发力，避免进一步增强小腿肌肉。

说明：选择一些偏重有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免过多的提踵动作，以减少小腿肌肉训练。此外，可以尝试Madfit无跳跃全身HIIT等强度适中的训练。

2. 错位站立姿势的拉伸。

性质：通过正确的姿势拉伸小腿肌肉，能够有效减少肌肉的紧张，促进血液循环，缓解小腿的压力。

说明：首先，站立时将想要拉伸的腿放在前面，然后俯身，慢慢推臀部向后，感受大腿后侧、臀部和小腿整体的拉伸感。

3. 按摩小腿肌肉促进瘦身。

性质：通过按摩小腿肌肉，可以促进血液循环，减少肌肉的紧张，帮助小腿瘦身。

说明：按摩时可以采用从脚踝向大腿根按摩的方法，双手合成圈，将小腿肌肉向上提升。在膝盖窝处用力按压7下，可以从膝盖一直按压至大腿根，同时在腹股沟处用手掌外侧稍加按摩。

4. 坐姿伸展。

性质：通过坐姿伸展动作，能够拉伸小腿肌肉，缓解肌肉的紧张，促进小腿瘦身。

说明：坐在一个平稳的表面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚放在对侧膝盖下方。尽量将身体向前倾斜，感觉小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。

5. 肉毒素注射。

性质：通过将肉毒素注射到小腿上的腓肠肌，可以阻断肌肉与神经之间的传导，使小腿的肌肉松弛、萎缩，从而达到瘦小腿、改善小腿外形的目的。

说明：这种方法适用于那些对小腿肌肉的训练和运动效果不佳的人群。然而，肉毒素注射并不推荐用于瘦大腿。

6. 判别小腿是否为肌肉型。

性质：了解自己是否为肌肉型小腿，有助于采取正确的方法进行瘦小腿训练。

说明：简易的判别方法是将小腿抬高，然后振动几下，观察肉肉是否大幅度晃动。如果晃动幅度较小，可能是肌肉型小腿。

想要瘦小腿肌肉型，可以选择少提踵动作的运动，进行适当的拉伸和按摩来改善小腿肌肉。另外，对于肌肉型小腿，肉毒素注射是一种有效的方法。但在进行任何瘦小腿训练前，最好咨询专业人士的建议，以确定最适合自己的方法。