想要减小肚子，可以尝试先采用少吃少练的方法，“饿死脂肪”，然后再采用多吃多练的方法，“喂饱肌肉”。定期切换训练方法，可以提高效果并避免舒适区。

1. 运动强度和时间：

最好选择中等强度以上的持续有氧运动，时间保持在45分钟以上。慢跑、游泳、蹬自行车等都是不错的选择。然后再每天做3-5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动，还可以增加有氧运动的效果。

2. 减少久坐，多起来活动：

有小肚子的人，一定要争取时间动起来，减少久坐。平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟。这个时间可以进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做拉伸，可以促进血液循环，减少脂肪堆积。

3. 控制饮食量和饮食质量：

减小肚子的关键还是要控制饮食。少吃高热量、高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物。合理的饮食结构可以促进新陈代谢，减少脂肪沉积。

4. 避免暴饮暴食和晚餐过饱：

暴饮暴食会导致腹部膨胀和脂肪沉积，晚餐过饱会让腹部负担加重。要控制饮食量，形成良好的饮食习惯。尽量避免夜宵，避免过度进食。

5. 加强核心肌群锻炼：

核心肌群锻炼可以有效减小腹部。常见的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以提高核心肌群的力量和稳定性，帮助减小腹部的赘肉。

6. 综合运动方法：

要综合不同的运动方法，才能更好地消耗整个热量，同时帮助减去小肚子上的赘肉。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、呼啦圈、仰卧起坐以及使用器械如椭圆机、划船机、动感单车等。结合这些运动可以全面减少腹部脂肪。

7. 坚持持久的训练：

减小肚子是一个长期的过程，需要坚持持久的训练。逐渐增加运动的强度和时长，保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，并定期测量腰围变化。只有坚持不懈，才能见到明显的效果。

要减小肚子，需要综合运用运动、饮食和生活习惯方面的方法。控制饮食量和饮食质量，加强核心肌群锻炼，定期进行有氧运动，减少久坐，都是有效的减小腹部脂肪的方法。坚持持久的训练和良好的生活习惯是取得成功的关键。