下巴赘肉是妹妹们容易出现的烦恼之一，下巴赘肉的形成主要是因为脂肪在下巴部位的堆积。想要消除下巴赘肉，我们可以通过一些特定的动作和方法来锻炼和改善下巴线条，提高下巴的紧致度，从而达到消除下巴赘肉的效果。

1. 后仰头训练

后仰头训练是一种简单而有效的训练方法，可以帮助拉伸颈部肌肉和消除下巴赘肉。具体操作如下：

坐或站起来，保持身体挺直，双脚并拢，双手放于腰间。

缓慢后仰头，尽量使下巴离开颈部，感受颈部的拉伸。

动作保持20秒，然后放松回正位。

重复做8次。

2. 拉伸下巴

这个动作类似于亲吻天花板的姿势。具体操作如下：

仰头，感受颈部在向上拉伸。

伸直舌头，尽可能地将舌头伸到最大位置。

保持这个姿势并数数到10。

放松舌头，回到正常位置。

重复做10次。

3.增强后背力量

后背的肌肉也与下巴的线条和肌肉紧实度有关。通过增强后背的力量，可以使体态更加挺拔，借此改善下巴线条。具体操作如下：

平躺在地上或床上，双腿弯曲并放在床上。

将双手放在头部后方，手指交叉。

用力将头部和背部抬离地面，同时感受到后背肌肉的收紧。

保持这个姿势并数数到10。

慢慢放松下来，回到初始位置。

重复做8次。

4. 改善舌头摆放位置

舌头的摆放位置也与下巴赘肉的形成有一定关系。要改善此问题，可以通过以下方法进行训练：

咬住舌头的前端，将舌头尽可能地紧贴上颚。

同时抬起下巴，使舌头背部与下颚接触。

保持这个姿势并数数到10。

放松舌头，回到正常位置。

重复做8次。

5. 美容仪器治疗

目前市面上有一些美容仪器可以用来治疗下巴赘肉，如射频仪、超声刀等。这些仪器可以通过热能或超声波等技术刺激皮肤和组织，促进胶原蛋白的生成和收缩，从而改善下巴赘肉。这种方法需要在专业人士的指导下进行，并且效果因人而异。

日常坚持后仰头训练和拉伸下巴的动作可以帮助锻炼下巴肌肉和改善下巴线条。

增强后背的力量可以让体态更加挺拔，进一步改善下巴线条。

正确摆放舌头的位置可以改善下巴赘肉的问题。

美容仪器治疗可以作为辅助手段来消除下巴赘肉。

文章来源：个人经验分享