小编问题为减大腿上的赘肉的动作。通过对参考内容的分析，总结出以下与减大腿赘肉相关的内容，并根据提供详细介绍。

1. 宽距深蹲

双脚距离为肩宽的1.5倍，脚尖外展45度。

臀部往后往下坐，感受大腿内侧的拉伸。

下蹲时膝盖的朝向要与脚尖一致，背部挺直。

重复动作，坚持练习。

2. 练腿床上动作

坐姿练习：将腿伸直，保持姿势5-10秒钟，重复多次。

俯卧姿势：趴在床上，将一条腿往上抬起，保持姿势5-10秒钟，重复多次。

仰卧姿势：仰卧在床上，将双腿抬起并保持直立，保持姿势5-10秒钟，重复多次。

3. 跳绳

前后跳绳：两脚合拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥舞绳子，再合拢跳一次。重复此动作多次可以磨练大腿肌肉。

单腿跳绳：维持跑步的动作，轮番跳过绳子，可以有效瘦腿。

4. 侧抬腿

慢慢地从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。

练习次数越多，效果越好。

可以在两腿之间夹上一个枕头，外侧的大腿向内夹紧，停顿一秒钟，再向上抬起大腿，重复练习。

5. 大腿拉伸动作

做骑单车的姿势：平躺在床上，双腿在空中做骑单车的动作，锻炼腿部，拉伸腿部线条。

倒立姿势：慢慢练习，倒立可以调整腿部血液循环，瘦腿效果显著。

6. 坚持每天做大腿减肥运动

每天进行一些大腿瘦身运动，如蹲、跳绳、跳跃、爬山、慢跑等。

这些运动可以消耗脂肪，减少大腿上的赘肉。

7. 瘦腿提臀的七个动作

侧身抬腿：侧身抬高一条腿，保持0.5分钟，坚持3组。

高抬腿：双腿高抬，保持姿势5-10秒钟，坚持3组。

反向蹲跳：像腾空一样跳起，膝盖尽量抬高，保持姿势5-10秒钟，坚持3组。

半卧推腿：半卧姿势下，用力推腿，保持姿势5-10秒钟，坚持3组。

踢腿：踢腿向前伸展，并保持姿势5-10秒钟，坚持3组。

拉伸动作：拉伸大腿内外侧肌肉，可以采用多种姿势进行。

通过以上动作的坚持练习，可以帮助减掉大腿上的赘肉，并获得理想的腿部线条。坚持每天进行适量的大腿减肥运动，结合合理的饮食和生活习惯，就能达到减肥塑形的效果。