1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种对大腿和臀部脂肪减少效果比较明显的运动。通过仰卧起坐可以有效地减少腹部、腿部和臀部的脂肪，并且还可以起到增强肾脏功能的作用。仰卧起坐不需要特别的场地限制，可以随时随地进行。

2. 按摩

按摩是减少大腿和臀部脂肪的另一种方法。按摩可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而减少大腿和臀部的脂肪积聚。使用毛巾或按摩器进行按摩，可以让血液更好地流通，有助于减少水肿和脂肪囤积。

3. 有氧运动

有氧运动是减少大腿和臀部脂肪的常见方法之一。爬山、单车、慢跑、箭步蹲等有氧运动可以帮助降低脂肪率，促进腿部的瘦身效果。这些运动可以增强心肺功能，提高身体代谢率，使脂肪得到有效的消耗。

4. 抽脂手术

如果以上方法无法有效减少大腿和臀部的脂肪，可以考虑抽脂手术。抽脂手术是将脂肪通过吸管抽取出来，可以达到瘦身效果。不过，抽脂手术是一种创伤性的手术，需要考虑手术风险与恢复期等因素。

5. 饮食控制

饮食控制是减少大腿和臀部脂肪的关键。控制热量摄入量，避免高糖、高脂肪食物，多吃富含纤维素的蔬菜水果，合理搭配蛋白质和碳水化合物。均衡的饮食可以让身体得到充分的营养，同时减少脂肪的积聚。

减大腿和臀部的方法主要包括仰卧起坐、按摩、有氧运动、抽脂手术和饮食控制。在进行这些减肥方法时，需要耐心和坚持，合理安排饮食和运动时间，并根据自身情况选择适合的方法。同时，注意健康减肥，避免过度追求瘦而损害身体健康。