淡化和祛除雀斑的正确方法有以下几个方面：

1. 注意防晒

紫外线是导致雀斑生成和加重的主要原因之一。阳光中的紫外线刺激黑色素细胞合成过多的黑色素，导致肌肤出现色斑。因此，日常生活中要注意防晒，尤其是在阳光强烈的时候避免直接暴露在阳光下。可以选择使用防晒霜、遮阳伞或口罩等物品来保护肌肤。

2. 调整饮食

饮食中的一些成分也可以帮助淡化雀斑。例如，姜黄中的姜黄素有抗氧化和美白作用，可以抑制黑色素的生成。可以在日常饮食中适量添加姜黄，如喝一杯生姜蜂蜜水。此外，红糖也有一定的祛斑效果，可以尝试服用红糖水。

3. 使用祛斑面膜

面膜是淡化和祛除雀斑的常见护肤方法之一。例如，可以使用黄瓜和蜂蜜制作面膜。黄瓜富含维生素和营养成分，具有美白和淡化雀斑的作用。将黄瓜捣成泥状，加入适量的蜂蜜并搅拌均匀，然后涂抹在面部，保持15-20分钟后用清水洗净即可。

4. 尝试激光治疗

对于顽固的雀斑，可以考虑进行激光治疗。激光治疗是目前比较有效的祛斑方法之一。通过激光的高能量照射，可以破坏黑色素细胞，促进黑色素的排泄和新生细胞的生成，达到淡化和祛除雀斑的效果。然而，激光治疗需要在专业医生的指导下进行，治疗前应进行全面的皮肤评估和咨询。

淡化和祛除雀斑需要综合多种方法进行，包括防晒、饮食调理、面膜护理和激光治疗等。每个人的皮肤状况和雀斑情况不同，应根据个体情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行有效的祛斑治疗。