坚持锻炼可以促进鼻腔通气和引流

锻炼可以促进身体血液循环，使鼻甲和鼻腔鼻窦粘膜收缩，有利于通气和引流。长期锻炼还可以增强体质。

按摩迎香穴可以缓解鼻炎症状

迎香穴位于鼻翼两侧的凹陷处。按摩迎香穴可以刺激穴位，改善鼻炎症状。可在穴位上用食指旋转按摩，每天1~3次，每次约50圈。坚持十多天，鼻炎症状逐渐好转。

侧卧睡姿有助于缓解鼻塞

侧卧睡姿，特别是左侧卧，可以快速缓解鼻塞憋闷的感觉。建议尝试左右两侧侧卧来寻找最适合自己的缓解鼻塞姿势。

锻炼和注意饮食可预防鼻窦炎

严格控制不要乱用抗生素和激素，锻炼身体至少每周两次以上，每次至少一个小时，可以选择篮球、跑步、快走等运动方式，特别是游泳可以加速鼻窦的引流。另外，注意饮食，避免食用刺激性食物，多摄入富含维生素和纤维的食物，有助于预防鼻窦炎。

用简单动作打开鼻窦道，消除鼻塞

可以参考Mandell医生的教学视频。视频中介绍了一种简单的动作，可以打开鼻窦道，缓解鼻塞问题。该动作是通过按摩面部特定穴位的方式来实现的。

合谷穴按摩有助于自愈

如果鼻炎症状轻微，可以经常搓揉合谷穴。使用拇指揉搓鼻子两侧的合谷穴，每次约一分钟，可促进血液循环，缓解鼻炎症状。

总结

坚持锻炼可以改善鼻炎症状，促进鼻腔通气和引流。按摩迎香穴和合谷穴可以缓解鼻炎症状，并有助于鼻炎的自愈。侧卧睡姿可以缓解鼻塞憋闷感。同时，注意饮食，控制使用抗生素和激素，以及使用简单动作打开鼻窦道，消除鼻塞问题，也能对鼻炎的治疗有一定的效果。综合采用这些方法，可以自愈鼻炎，改善生活质量。