改变双下巴的方法有很多种，可以通过锻炼、激光排出多余组织或者手术来改善。下面将通过详细介绍这些方法来帮助你更好地了解如何改变双下巴。

1. 物理方法

1.1 向上嘟嘴

进行向上嘟嘴的动作可以有效地锻炼颈部肌肉和下巴周围的肌肉，帮助减少双下巴的出现。这个动作可以重复做10次，每次都要尽量做到最大程度的嘟嘴。

1.2 温暖下巴

用温毛巾轻轻温暖下巴部位，然后用双手按摩1至5分钟不等。温热的毛巾可以促进血液循环，增加新陈代谢，有助于减少下巴周围的脂肪堆积。

1.3 下巴拉伸

将头抬起，并保持下巴到脖子的部分有拉伸感，保持3分钟。通过拉伸，能够加强下巴周围肌肉的紧实程度，减少双下巴的出现。

2. 脸部拉伸运动

通过脸部拉伸运动可以改善双下巴的情况。以下是一些常见的脸部拉伸运动：

2.1 仰头拉伸

仰头，然后下巴往上尽量找天空，拉伸颈部的肌肉。每次坚持15秒，共做三次。这个动作可以帮助拉伸颈部的肌肉，加强下巴周围肌肉的紧实程度。

2.2 收紧下巴

闭上嘴唇，用力将下巴向内收，保持几秒钟后放松。重复此动作10次，每天进行多次，能够有效改善双下巴。

2.3 张嘴扩张

张开嘴巴，伸出舌头，尽量使舌头紧贴下巴，然后保持几秒钟后放松。重复此动作10次，每天进行多次，可以帮助加强下巴周围的肌肉。

3. 改变不良姿势和呼吸方式

3.1 改掉不良姿势

长期保持不良的姿势，如低头看手机、低头看书等，会导致颈部肌肉松弛，加速双下巴的形成。要改变这些不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，尽量保持颈部挺直。

3.2 改变呼吸方式

目前越来越多的人习惯使用口呼吸，这种呼吸方式容易导致下颌肌肉松弛，从而形成双下巴。应该养成鼻呼吸的习惯，让下颌肌肉得到锻炼并保持紧实。

4. 激光排出多余组织

激光技术可以帮助排出多余的脂肪组织，从而改变双下巴的情况。激光技术无创、安全，可以在医生的指导下进行。通过多次激光治疗，可以逐渐减少双下巴的脂肪堆积。

5. 手术改善

对于严重的双下巴情况，手术是一种可行的选择。手术可以通过切除多余的脂肪和松弛的皮肤来改善双下巴。手术过程中需要医生的精细操作和专业知识，术后需要适当的护理和恢复期。

改变双下巴的方法有很多种，包括物理方法、脸部拉伸运动、改变不良姿势和呼吸方式、激光排出多余组织以及手术改善。选择适合自己的方法，坚持下来，就能够有效地改变双下巴的情况。记住，改变双下巴需要时间和耐心，不要期望过快见效，保持良好的生活习惯和坚持适当的锻炼，才能达到更好的效果。