想要瘦背部或瘦后背，需要进行针对性的训练和调整饮食习惯。下面分为不同的介绍了一些方法和技巧，包括特定的瘦背运动、正确的姿势调整、饮食调整等等。这些方法都经过实践验证，并得到了广大网友的认可。

1. 瘦背运动

参考日本博主分享的瘦背跟练方法，每个动作都针对背部和后背的肌肉进行刺激，帮助收紧皮下脂肪。

十分钟的快速瘦后背训练，每天练习一次，可以在一周内见效。重点是注意控制身体的颤抖和保持稳定的呼吸。

2. 调整姿势

背部宽厚和驼背的原因可能是肩胛骨不正确的位置。通过调整肩胛骨的位置，可以使背部肉眼可见地变薄和变窄，同时改善驼背问题。

练习背部塑型训练时，重要的是收紧肩胛骨、不要耸肩、将肩部向后绕、沉肩和收腹，感受背部肌肉夹紧的感觉。

3. 饮食调整

多吃葡萄柚，因为葡萄柚富含酶，可以影响体内糖分的吸收，减少背部脂肪的堆积。

合理控制饮食，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入量，有利于瘦背和瘦后背的效果。

4. 具体的瘦背方法

吉尼最强瘦后背方法在B站上有很多视频，可以找到解说清晰的版本进行练习。

根据观察者的经验，进行核心训练和调整胸廓打开的动作，每天练习四组，每组15次，可以明显感受到背部的收紧和胸廓的打开。

通过这些方法和技巧，可以帮助人们瘦背部和瘦后背，改善驼背和背部肥胖问题。并且这些方法都是经过实践验证的，是有一定可靠性的。希望大家能够尝试并保持坚持，逐渐达到理想的背部状态。