想丰胸的女性可以在睡前进行一些简单的动作，这些动作可以帮助改善胸部的形状、增强胸肌的力量，从而达到丰胸的效果。下面将介绍四个睡前丰胸的动作，这些动作可以根据个人情况进行2-4组，每组进行12次。

一、做按摩

按摩是一种可以帮助改善胸部形状的方法，每晚睡前使用温热的湿毛巾从上到下按摩胸部，每次按摩3-5分钟。按摩时需要掌握适中的力度，不要过于用力，以免伤害皮肤。按摩可以刺激乳房周围的血液循环，增加胸部组织的营养供应，从而达到丰胸效果。

二、夹书

夹书是一种可以锻炼胸肌的方法。将两本书分别放在两腋下，用双臂夹住胸部，双臂弯曲并向前。每组进行12次，休息30秒后再进行下一组。这个动作可以有效地锻炼胸部肌肉，帮助提升胸部的紧致度和丰满度。

三、屈伸运动

屈伸运动可以锻炼胸肌，类似于传统的俯卧撑动作。可以在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量拉长胸肌，然后用力撑起。这个动作可以重复12次，休息30秒后再进行下一轮。屈伸运动可以刺激胸肌的生长，有助于胸部的丰满。

四、牵拉运动

可以站立或坐着进行牵拉运动。将双臂伸直抬起，然后慢慢放下，重复12次。这个动作可以有效地拉伸胸部肌肉，增强胸部的紧致感，促进胸部的丰满。

通过睡前做这四个动作，可以有效地丰胸。按摩可以刺激血液循环，提升胸部的组织营养供应；夹书和屈伸运动可以锻炼胸肌，提升胸部的紧致度和丰满度；牵拉运动可以拉伸胸部肌肉，增强胸部的紧致感。根据个人情况，可以进行2-4组，每组进行12次。这些动作可以在睡前进行，不仅可以帮助丰胸，还有助于睡眠质量的提升。