第一步 暖身

1.1 手掌张开用掌心贴于咬肌处

1.2 向后画15圈

1.3 双手握拳，用指节从头顶两侧左右移动按摩

1.4 从上往下按摩3遍

第二步 放松

2.1 手握空心拳，将指节按在咬肌上

2.2 向后按摩30圈

2.3 然后向前按摩30圈

2.4 用力按摩30秒

第三步 按摩瘦咬肌

3.1 使用含有抗氧化成分的按摩油进行按摩

3.2 使用含有胶原蛋白的按摩油进行按摩

3.3 用双手拇指点按颌下到脸颊的凸起处，或直接点按咬肌，持续15秒

3.4 张嘴发出“啊”音，用拇指按住凸起的部位，闭上嘴，按压3次

第四步 锻炼咬肌

4.1 用手掌由里往外按摩咬肌，顺带可以提拉嘴角周围，可以消除法令纹

4.2 进行“啊”声锻炼，张大嘴巴发出“啊”音

4.3 使用咀嚼橡皮筋进行咬合锻炼

4.4 将嘴唇紧闭，用力咽口水，并用手指按住下颚进行阻力锻炼

第五步 改善饮食与习惯

5.1 避免嚼硬的食物或口香糖

5.2 尽量避免张大嘴巴的动作，如大声喊叫、用力咬东西等

5.3 控制牵拉面部肌肉的动作，如吹口哨、尖叫等

5.4 保持良好的姿势，避免长时间低头或俯视

通过正确的按摩和锻炼方法，可以有效瘦咬肌。同时，改善饮食与习惯也是维持咬肌瘦小的重要方法。坚持这些方法，相信你能够拥有纤细的咬肌和瘦小的脸型。