减臀部和大腿非手术的方法主要是两种：少吃、多运动和选择合适的运动方式。以下是具体的方法和建议：

1. 控制饮食和饮水量：

少吃油腻和高碳水化合物的食物，特别是油炸食品、粳米和白饭。

增加蔬菜、水果和富含纤维的食物的摄入，以帮助消化和减少脂肪堆积。

喝足够的水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢和排毒。

2. 多种有效的运动方式：

瑜伽：长期练习瑜伽可以有效减少臀部的赘肉。具体动作可以选择躺在床上，双脚张开与肩同宽，用力将臀部抬离地面，然后放下重复进行。

居家翘臀：进行2分钟的居家翘臀训练，包括脂肪燃烧和臀部塑形的效果，可以改善臀部赘肉和粗腿问题。

深蹲和腿部训练：通过超宽距深蹲锻炼臀部肌肉和瘦大腿内侧，通过俯卧后抬腿锻炼臀部肌肉和大腿后侧，可以改善大腿线条，提高双腿的视觉拉长效果。

长跑：长期坚持长跑可以减少脂肪堆积，尤其是在臀部和大腿的部位，同时也可以改善肌肉代偿和塑造腿部线条。

3. 注意事项和建议：

饮食上，可以增加红豆和薏米等具有消肿作用的食物，有助于减少下半身水肿问题。

对于假胯臀和下半身肥胖的问题，采取适当的运动和锻炼是最有效的方法，注意与饮食的结合可以获得更好的效果。

在进行运动时，要注意适度和耐力，不要过度运动以免造成伤害。

此外，每天晚餐后散步一个半小时也是一种简单而有效的瘦大腿和臀部的方法，通过慢运动可以达到燃烧脂肪的效果。

通过控制饮食和饮水量，选择适当的运动方式，结合适度的锻炼，可以有效地减去臀部和大腿的赘肉，改善身体线条。同时，还需注意合理搭配饮食和运动，坚持并逐渐增加运动的强度和频率，才能达到最好的减肥效果。加油！