下巴的大小和形状与肌肉的发达程度有关，因此通过运动锻炼可以增强下巴的肌肉，使其更加突出。具体的锻炼方法如下：

1. 张嘴舌头伸展法

嘴巴张开，伸出舌头，尽量使舌头伸到最大限度，然后保持这个姿势，数到10，然后放松。

每天重复做10次。

2. 咬紧下嘴唇法

嘴巴张开，用力咬住下嘴唇，尽量使下巴肌肉紧绷，保持这个姿势，数到10，然后放松。

每天重复做10次。

3. 上下颚运动法

把牙齿轻轻咬紧，上下颚稍微用力地向前移动，然后再缓慢地用力将上下颚合拢。

每天重复做10次。

4. 眼睛操

眼睛向上看，同时用力地抬起下巴，坚持数秒钟，然后放松。

每天重复做10次。

5. 物理疗法——闭口贴

睡觉之前使用闭口贴，避免夜间口呼吸，对打鼾也有一定效果。

使用方法简单，贴一片在睡觉前即可。

除了上述的运动锻炼方法外，下巴的大小还与脂肪的堆积有关。因此，饮食的时候可以提高咀嚼食物的次数，多做下颚肌和广劲肌的锻炼，帮助瘦下巴。

通过医疗美容的方式也可以使下巴变长，主要有以下几种方式：

1. 注射玻尿酸

注射玻尿酸是一种安全有效的方法，可以改善脸型，使下巴更加突出。

2. 进行颏骨整形手术

颏骨整形手术可以通过植入植入物或改变骨骼结构方式来改变下巴的形状和大小。

3. 使用下巴夹

下巴夹是一种辅助工具，可以通过特殊的设计加强下巴的肌肉运动，帮助下巴变长。

想要使下巴变长，可以通过运动锻炼和饮食调理来增强下巴的肌肉，并配合医疗美容的方式进行改善。运动锻炼包括张嘴舌头伸展法、咬紧下嘴唇法、上下颚运动法和眼睛操，每天坚持重复做10次。饮食方面可以提高咀嚼食物的次数，进行下颚肌和广劲肌的锻炼。同时，如果条件允许，可以考虑注射玻尿酸或进行颏骨整形手术来改善下巴的形状和大小。以综合多种方法来锻炼下巴肌肉，就能够有效地使下巴变长。