咬肌变大可通过改善饮食习惯和按摩来自己恢复，也可考虑肉毒素注射和手术。具体来说，以下是对咬肌变大的相关内容的详细介绍：

1. 改善饮食习惯

避免过度咀嚼：过度咀嚼会导致咬肌肌肉的过度使用，从而引发咬肌变大。因此，减少咀嚼次数和咀嚼时间是一种有效的方法来缩小咬肌。

减少硬食物摄入：经常食用坚硬的食物，如坚果、硬糖和口香糖等，会过度刺激咬肌肌肉，导致咬肌变大。因此，减少或避免食用这些硬食物，选择更柔软的食物，有助于减小咬肌的体积。

2. 按摩和运动

咀嚼适量的食物：适量咀嚼食物可以锻炼咬肌的运动，但要避免过度运动咬肌，以免肌肉过度发达。建议逐渐减少咀嚼食物的时间和次数，以平衡咬肌的运动。

按摩咬肌：通过按摩咬肌，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，起到缩小咬肌的作用。可用指腹轻柔地按摩咬肌，每天进行数分钟，坚持一段时间可以看到效果。

3. 肉毒素注射

肉毒素注射：肉毒素注射是一种常见的非手术治疗方法，可以用于缩小咬肌。肉毒素能够阻断神经和肌肉之间的传导，从而减少咬肌的运动。通常需要在医生的指导下进行注射，并定期进行复诊以维持效果。

4. 手术治疗

切除手术：如果以上方法无法达到预期效果，可以考虑手术治疗。切除手术是一种直接去除部分咬肌组织的方法，可以显著减小咬肌的大小。然而，手术风险较大，需要选择专业的医疗机构进行手术。

咬肌变大是可以通过以上措施来恢复的。改善饮食习惯和按摩可以帮助自己缩小咬肌，肉毒素注射和手术是更进一步的治疗选择。但需要注意的是，在使用肉毒素注射和手术治疗之前，最好在医生的指导下进行，以确保安全和效果的达到。