小编问题为“吃什么祛斑美白”，主要介绍了多种食物在美白祛斑方面的功效，包括胡萝卜、芝麻、西红柿、柠檬、苹果等。此外，还提到了一些食物的制作方法，如美白去斑汤以及葛根、绞股兰、甘草一起泡水或研磨晒干成绞股兰人参粉的吃法等。

1. 胡萝卜：胡萝卜是有效的解毒食物，能加速体内汞离子的排出，对防止血管硬化有帮助。胡萝卜中的琥珀酸钾有助于防止血管硬化。

2. 芝麻：芝麻含有丰富的微量元素，特别是钙、铁、锌等，对皮肤有很好的滋润和保护作用。

3. 西红柿：西红柿含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能抑制黑色素的产生，达到美白效果。

4. 柠檬：柠檬含有丰富的维生素C，能防止牙龈出血，减少黑斑和雀斑的发生，并具有一定的美白效果。经常喝柠檬水对美白有惊人的效果。

5. 苹果：苹果含有大量的水分、氨基酸、维生素和纤维素等，可以补充水分，促进新陈代谢，抑制皮肤中黑色素的沉着。

6. 防晒和维C丰富的食物：首先需要防晒，然后选择含有维生素C丰富的食物，如猕猴桃、橙子、苹果、西红柿等。此外，含有花青素的食物也有美白作用。

7. 蜂蜜：蜂蜜含有多种维生素，是很好的水性保湿成分，常用于制作面膜和保养品。

8. 调理和药物：对于皮肤肤色较黑、斑点较多的人，可以食用富含维生素的食物，或者通过药物补充或口服中成药进行调理。但需要注意，在医生的指导下使用任何药物。

9. 其他美白食物：胡萝卜汁、柠檬汁、柠檬片、猕猴桃和黄瓜等食物也有美白祛斑的效果。

10. 美白去斑汤：绿豆、赤小豆和百合制作的美白去斑汤可以帮助祛斑美白，煮熟后饮用即可。

11. 葛根、绞股兰、甘草的吃法：可以将葛根、绞股兰、甘草泡水或研磨晒干成绞股兰人参粉，具有补充肝元素、祛黄美白的效果。

通过选择适当的食物，可以实现祛斑美白的效果。胡萝卜、芝麻、西红柿、柠檬、苹果等食物都具有不同程度的美白作用，而且制作简单易得。此外，葛根、绞股兰、甘草的吃法以及美白去斑汤也可以帮助改善肤色。因此，在追求美白祛斑的过程中，可以通过饮食调理来达到更好的效果。