瘦脸瘦双下巴是很多人都关注的美容问题。下面我们将介绍一些有效的动作和方法，帮助你实现这个目标。

1. 每天坚持有氧运动

每天坚持半小时以上的有氧运动，比如快走或者慢跑，可以帮助全身燃烧脂肪，包括脸部和下巴的脂肪。有氧运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，有助于瘦脸和瘦双下巴。

2. 做下巴操

将颈部向前伸，能伸多远伸多远，保持5秒钟。

将下巴慢慢拉到颈底部，也是保持5秒钟，然后放松。

这个动作可以锻炼下颌肌肉，紧实下巴的肌肉，有助于瘦脸和瘦双下巴。

3. 卷舌去除双下巴

将舌头放在下牙槽，然后卷起顶上颚。这个动作可以锻炼舌骨肌肉，并减少双下巴的出现。

4. 按压法令纹

通过放松面中肌肉，可以减少法令纹的出现。可以用手指轻轻按压法令纹所在的区域，每天进行按摩。这个动作可以促进血液循环，改善皮肤弹性，减少法令纹的产生。

5. 锻炼下颌舌骨肌

可以做半吞咽动作，15个/组，做2组。这个动作可以锻炼下颌舌骨肌，减掉双下巴。

6. 锻炼口轮匝肌

可以做“一”“唔”状，共做30次。这个动作可以锻炼口轮匝肌，使下巴和脸部肌肉更加紧实。

7. 头颈延长训练

每组30秒，做3组。通过头颈延长训练，可以改善肩部肌肉的僵硬，促进脸部淋巴和血液循环，缓解脸部水肿和脂肪堆积，使脸部更加瘦小。

8. 拍打下颌和颈部

对下巴部位有节奏地拍打，可以促进血液循环，减少脂肪堆积。这个动作可以在晚上睡前进行，每天坚持，效果会逐渐显现。

9. 部分推拿

通过搓热双手，然后闭上双眼和嘴唇，将手掌盖住整个面部，可以加速部分脂肪燃烧，有助于瘦脸和瘦双下巴。

10. 张嘴动作

将嘴巴张到最大，发出“啊”的音，保持这个动作10秒钟，然后闭嘴。这个动作可以锻炼脸部和下巴的肌肉，帮助瘦脸和瘦双下巴。

通过坚持以上动作和方法，可以有效地瘦脸和瘦双下巴，改善脸部轮廓，让你拥有更加立体小巧的脸型。记住，坚持和耐心是关键，不要急于求成。同时，结合健康的饮食和生活习惯，以提高整体身体健康，更好地塑造脸部轮廓。