减肥是许多人关注的问题，而早餐作为一天中最重要的一餐，对减肥也有着很大的影响。小编将分享一些适合减肥早餐的食物和营养搭配，帮助人们更好地选择健康又适合减肥的早餐。

1. 水煮蛋：水煮蛋富含丰富的蛋白质，食用后可以拥有超强并且超长时间的饱腹感。可以搭配黑胡椒酱汁，提升口感。（注意，减肥期间不要吃过多的调味料）

2. 牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋都是良好的蛋白质来源。一个鸡蛋含有6-7克蛋白质，100毫升牛奶含有约3克蛋白质。纯瘦肉和鱼类也是含蛋白质丰富的食物，蛋白质可以让人体更长时间地感到饱腹。

3. 提倡饱腹感和营养均衡：早餐应该吃饱吃好，同时保证营养均衡。推荐在早餐中摄入高蛋白食物，因为蛋白质的代谢较慢，有很强的饱腹感。

4. 推荐方便又易保存的食材：蔬果两个拳头，肉蛋奶一个拳头，主食一个拳头。既可以保证均衡摄入各种营养，又方便购买和保存。

5. 不宜选择高脂早餐：像油条、炸两肠、奶油面包等高脂食品虽然美味，但含有过多的热量，对减肥不利。

6. 不宜选择高碳早餐：馒头、面条等碳水化合物食物容易被人体吸收，摄入过多容易导致热量超标。

7. 不宜选择高热量食物：蛋糕、鸡蛋灌饼等高热量食物会给人体摄入过多的能量，不利于减肥。

8. 减肥时早餐应清淡为主：不建议食用油腻油炸的食物，对身体伤害更大。

9. 全麦面包+牛奶燕麦片：全麦面包和牛奶燕麦片能帮助人体更好地吸收氧，促进脂肪燃烧。燕麦让新陈代谢加快，有助于排毒。

10. 苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)：正在减肥的人可以摄入足够的钙和果蔬的维生素，让身体更健康。

11. 产后减肥早餐：早餐的咸甜搭配要合理，可以搭配水果或果汁（200-250ml），还可以搭配青菜，如菜包子。

减肥早餐最好选择富含蛋白质的食物，同时保持营养均衡和饱腹感。避免选择高脂、高碳和高热量食物，尽量选择清淡又方便保存的食材。减肥需坚持长期规律的饮食搭配，并注意适量运动，才能达到理想的减肥效果。