想要瘦肚子的话，在平常的时候也可以做一些平板支撑，这种动作简单易学，可以有锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。腹式呼吸：仰卧或平坐或自然站立，全身放松且自然呼吸，用意想着脐腹部，之后做腹式呼吸，气时小腹部就会稍微往里收，同时前后的阴部也会稍微往里缩紧，气时小腹部稍微往外鼓，同时前后阴部也会稍微往外吐。换左腿重复。

减肥瘦肚子可以选择登山跑、开合跳、单腿卷腹、抬腿。而且，你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。摩腹：全身放松且自然呼吸，两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可。煮好后倒在碗里。

减肥操的减肥果是比较好的，因此很多人都喜欢跳减肥操进行减肥，腹部的赘肉是比较难减掉的，虽然有很多动作可以瘦腹部，但是要坚持一段时间才可以见，而且一定要同时控制饮食，否则做再多运动也很难瘦下来。这种运动因为腹肌运动量比较大，会消耗比较多的脂肪组织，造成的减肥。单腿髋运动：怎么做：仰卧，双腿伸直。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。第四种：空中自行车动作，晚上睡觉前半个小时做几分钟，一段时间之后就会有果的，身体平躺双腿置于空中做自行车的动作可以顺时针做五十次、逆时针做五十次，累了就休息十秒钟，然后继续坚持一会儿，能做多久算多久，做完之后可以把双腿靠在墙上五分钟，后按摩双腿。方法：腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。重复若干次，换一侧腿再做。重复0-20次。记住！一定要用腹肌发力！。站立，左腿向上抬起，右手抓住左脚拇指，使大腿保持与地面平行的状态，收腹挺胸，吸气，腰腹部向左侧尽力旋转，左手向上伸展，保持姿势5秒钟。放松喉部及双眼。像鸵鸟一样行走，进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都优雅和美丽，他们是如何走路的呢？这里的窍门是“收腹提臀，腰先腿后”就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。降低难度：省略抬腿离地的步骤。减肥需要循环渐进，并不能突然暴瘦。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。(5)“半小桥”仰卧，功用：能使臀部肌肉结实，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。此外，还需要配合饮食调理，平时注意营养均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免进食过于油腻的食物。细节三：要瘦腹，饮食一定要安排好，不要吃零食更不能吃高热量的食物，吃饭七分饱就好，两餐之间多喝水，饿了就吃苹果和黄瓜。轻揉脐腹：自然站立或者是仰卧或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相叠放在脐腹部，再按顺时针的方向往脐腹部轻揉，完事后换逆时针再做。

瘦肚子的的简单运动有仰卧起坐和摇呼啦圈。

我们是怎样评判身材的？很，现在不再是以前，只要是瘦，怎样的好。方法：腹部要以整个手掌往同一个方向打圈，而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。重复若干次，换一侧腿再做。重复0-20次。

、浅坐在椅子上，双腿并拢且屈膝呈90度，上半身微微向后倾，腰背部保持平直，双手撑在身侧椅面上，收紧腹部，然后双腿慢慢向上抬高，大腿尽量往上身靠近，随后双腿回落恢复到起始位置，重复做20次左右。站立，左腿向上抬起，右手抓住左脚拇指，使大腿保持与地面平行的状态，收腹挺胸，吸气，腰腹部向左侧尽力旋转，左手向上伸展，保持姿势5秒钟。放松喉部及双眼。像鸵鸟一样行走，进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都优雅和美丽，他们是如何走路的呢？这里的窍门是“收腹提臀，腰先腿后”就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。

夏天到了，小仙女们，露腿的季节，你们准备好了吗？你们理想的腿型是怎么样的呢？是这样的吗？还是这样的？是不是常常因为自己腿粗肚子大而烦恼呢？夏天快到了，我们现在的任务就是赶紧把身材练好，计划已经给你安排好了，剩下的就交给你啦，跟我一起练起来，下面八个动作，瘦腿提臀，练腹肌的动作，加油吧。减肥需要循环渐进，并不能突然暴瘦。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。(5)“半小桥”仰卧，功用：能使臀部肌肉结实，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。此外，还需要配合饮食调理，平时注意营养均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免进食过于油腻的食物。

动作还是很多的的，你可以做20次站姿转体，目的是通过站姿转体这个动作能够不停地刺激大家的腹斜肌，这个动作对于时间地点没有过高的要求，无论什么时候什么地点都可以做，具体做法是双脚并拢起来，自己的双手叉腰并且保持自然垂直的状态，并且一定要保持身体的平衡，向左向右转动自己的身体，坚持做这个站姿转体动作能够把肚子上的脂肪减掉。细节三：要瘦腹，饮食一定要安排好，不要吃零食更不能吃高热量的食物，吃饭七分饱就好，两餐之间多喝水，饿了就吃苹果和黄瓜。轻揉脐腹：自然站立或者是仰卧或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相叠放在脐腹部，再按顺时针的方向往脐腹部轻揉，完事后换逆时针再做。