办公族们长期伏案工作，容易在变成小“腹”婆了。手臂抓住椅背，保持0秒，然后换边做相同动作，每侧伸展6次。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。小提醒：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。

因为冬天的天气是比较寒冷的，所以人们总是会去吃火锅，或者是大量的米饭来增加自己体内的热量，这样才可以抵御寒冷的，但是却又不怎么去运动的，这样就会让自己的腰腹部堆积多的脂肪，呈现出来小肚腩的现象，今天我们就一起来了解一下瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些。转体时收腹，深呼吸。

十分钟瘦腰腹减肥操怎么进行?这件事情是关键的，而且有很多的女孩子较为喜爱的方式之一，是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够往日迷人的身材!十分钟瘦腰腹减肥操怎么进行?十分钟瘦腰腹减肥操怎么进行?十分钟瘦腰腹减肥操怎么进行?动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身0到5次，不要摆动头部。因为时间较长，每天都得进行有规律，有计划的运动。第四式：双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步，虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。重复这组动作5—7次。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。动作要领2：压弓步，前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。然后抬起腿，将球放在口，胸部上方，然后在脚踝之间移动球，这样可以一遍又一遍地做几次。平时，多喝水，少喝碳酸饮料。短时间就能消耗大量热量，适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。重复两遍。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。拉伸时腿部盯住，不要晃动，保持身体平衡。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。第四个动作：半卷腹+转体：以第三个动作为基础，双手合做转体动作，也是以侧面腰部的力量带动身体转动，这组动作每天坚持50组。在做减肥操的同时还要配合饮食，一定要注意不要暴饮暴食，也不要食用高脂肪的食物，要注意早睡早起，让身体的新陈代谢加快，这样才有助于减肥。一组动作重复5次。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。瘦腰收腹的健美操扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

现在家庭条件越来越好，大鱼大肉吃的多了以后，就有很多人的肚子是越来越大，肚子大了以后，就会诱发脑血管心肌梗死，同时也会严重影响到自己的体型美，所以很多肚子比较肥胖的人，想了解一下减肥肚子体操方法有哪些?下面就作了具体解答，你可以看看下面介绍。

你好，很高兴帮助你，这种情况，可以采用针灸减肥和穴位埋线减肥，对于腹部的减肥果还是比较好的，健身操没有太好的。动作要领2：压弓步，前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。然后抬起腿，将球放在口，胸部上方，然后在脚踝之间移动球，这样可以一遍又一遍地做几次。平时，多喝水，少喝碳酸饮料。

90-20分钟。短时间就能消耗大量热量，适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。重复两遍。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

肚子上的赘肉是很多女性朋友的烦恼，尤其是常坐办公室的朋友，每天一坐就是几个小时，难免肚子上会有赘肉，不仅如此，这些赘肉还很难减掉，有时用了很多方法都不见，听朋友说健身操对减少腰腹部脂肪和赘肉很有果，那么减肥瘦肚子健身操有哪些呢?我们来学习一下吧。再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。第四个动作：半卷腹+转体：以第三个动作为基础，双手合做转体动作，也是以侧面腰部的力量带动身体转动，这组动作每天坚持50组。

很多人的腰腹部都有很多的赘肉，严重影响了我们自身的外部形象，让我们很多人都特别苦恼，可以做一些瘦腰腹健身操来达到帮助我们减肥的目的，而且这种方法也是一种好的方式，帮助我们减肥的同时也不会给我们带来其他方面的副作用，下面就让我们一起了解一下瘦腰腹健身操有哪些吧。一组动作重复5次。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。瘦腰收腹的健美操扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。