为了减掉胳膊大臂上的赘肉，人们可以尝试吸脂、保守措施、手术、阻力运动、俯卧撑等方法。小编将详细介绍这些方法的原理和操作步骤。

1、收紧肩胛

将肩胛骨保持收紧，而不是向前顶肋骨

通过收紧肩胛骨，可以有效改善胳膊大臂的外观

2、有氧运动+按摩+手臂减肥运动

如果没有明显肥胖，可以进行有氧运动和按摩

手臂减肥运动主要是塑形拉伸为主，帮助加快脂肪代谢

3、保守的措施

少吃多运动是最常见的保守措施

通过控制饮食和增加运动量，可以减少胳膊上的肉

4、手术方式

如果保守措施无效，可以考虑手术方式

吸脂术是最常见的整形外科手术，可以去除大胳膊上的多余脂肪

5、阻力运动

通过力量型训练，如哑铃和杠铃等，可以消除手臂上的赘肉

机械训练也可以加快手臂脂肪的代谢速度

6、皮下脂肪堆积的处理

抽脂手术是一种方法，可以超量灌注局麻药对手臂的皮下脂肪进行处理

通过手术去除皮下脂肪，可以减少胳膊大臂上的赘肉

7、特定动作

使用哑铃或装满水（或砂）的保特瓶进行特定动作

这些动作可以有效减少手臂赘肉，如手臂前伸再往后，并贴紧耳朵等动作

8、俯卧撑和背拉法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但要注意不要过度练习

背拉法则使用绳子或毛巾进行训练，可以减少胳膊大臂上的赘肉

9、拍球

抓起一个篮球，进行拍打动作约半小时

如果第二天感到酸痛，说明脂肪在燃烧

通过以上的方法，人们可以尝试减掉胳膊大臂上的赘肉。从收紧肩胛、有氧运动+按摩+手臂减肥运动、保守的措施、手术方式到阻力运动、特定动作、俯卧撑和背拉法，各种方法都有其自身的优势和适用场景。选择合适的减肥方式，并坚持进行下去，将会取得满意的减肥效果。