减掉肚子上的赘肉是很多人都面临的问题，而要实现这一目标，需要从运动和饮食控制两个方面入手。具体的方法如下：

1. 改善饮食习惯

肚子上的赘肉可能由于不良的饮食习惯导致，因此改善饮食习惯是非常重要的。建议多吃蔬菜和水果，特别是那些热量较低、糖分含量较低但水分较多的水果，比如黄瓜和莲雾等。饮食应以清淡为主，尽量选择低糖、低盐、低脂的食物，这样有助于减少腹部脂肪的堆积。

2. 适当运动

运动是减掉肚子上的赘肉的关键。以下是一些适合减腹的运动方法：

仰卧起坐：平躺在床上，伸直双腿，双手交叠放在后脑勺的位置，然后用力坐起，通过腹部发力来收缩肌肉。这是最常见也是最有效的减腹运动之一。

平板支撑：身体保持挺直，双手撑地，重心在手臂和脚尖上，保持姿势10-60秒，可以有效锻炼腹部肌肉。

快走和慢跑：这些有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括肚子上的赘肉。每周进行3-5次，每次30-60分钟。

3. 应用药物

在一些特殊情况下，适量使用药物也可以帮助减掉肚子上的赘肉。例如，某些减肥药可以通过抑制脂肪的吸收或加速新陈代谢来达到减脂的效果。但是，选择和使用药物时应该要注意副作用和个体差异，最好在医生的指导下进行。

4. 腹部吸脂术

如果想要快速解决腹部脂肪堆积的问题，腹部吸脂术可能是最有效的方法。它利用高频电场、超声波等技术手段，直接吸取脂肪细胞，从而达到塑形的目的。但是，腹部吸脂术属于手术，并伴有一定的风险和恢复期，所以在选择时要慎重考虑。

改善饮食习惯、适当运动和应用药物等方法可以帮助减掉肚子上的赘肉。每个人的身体状况和减脂需求都不同，因此选择适合自己的方法，并坚持下去才能取得良好的效果。同时，为了健康减脂，建议在进行任何减脂计划之前，最好咨询医生或专业的减脂指导师的建议。