1. 姿势训练：

右手扶墙，右腿向左腿外侧方向发力，保持姿势5-10秒，每组重复3-5次。

同样地，左腿也要进行相同的训练。

2. 下蹲训练：

下蹲时，尽量使膝盖和大腿靠拢，效果更好。

双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时，两膝慢慢靠拢下蹲，尽可能下腰深蹲。

3. 小腿拉伸：

交替进行小腿拉伸，每组持续40秒，可进行4组。

4. 青蛙趴：

进行最大幅度的拉伸后保持30秒为一组。

5. 手法结合康复训练：

通过手法调整关节，使内旋的膝关节回正，同时进行康复训练，达到双下肢力学平衡，最终实现直腿目标。

6. 矫正鞋垫：

使用外侧高、内侧低的矫正鞋垫，可以在行走或站立时给予小腿向外旋转的力量，预防因走姿不好导致的O型腿。适用于轻微O型腿患者，不适用于程度较高的患者。

7. 拉伸前睡觉：

晚上是O型腿严重的阶段，拉伸一下可有效抑制O型腿的发展。每天或每两天跑步后进行拉伸，不超过三天。

8. 补充维生素D和钙片：

纠正骨结构发育的异常，保证足够的维生素D和钙片的摄入，纠正病因。

9. 保守矫正：

对于儿童人群，可以采用保守矫正方法。通过下肢牵引、中医推拿、按摩等手法进行矫正。

O型腿可以通过正确的姿势训练、下蹲训练、小腿拉伸、青蛙趴等动作来纠正。此外，手法结合康复训练、矫正鞋垫的使用，以及补充维生素D和钙片等措施也是有效的方法。在儿童时期，保守矫正方法可以采取下肢牵引、中医推拿等方式进行矫正。睡前拉伸和日常注意走姿也有助于预防和改善O型腿。不同的方法可以根据个人情况进行选择和搭配，坚持进行有效的训练和矫正措施，有助于改善和纠正O型腿的问题。