下巴后缩是由骨骼后缩引起的，成年后骨骼已经定型，很难通过自我矫正改变。然而，有一些简单的方法可以帮助改善下巴后缩的问题。以下是一些可行的方法：

1. 调整呼吸方式

通过深呼吸的方式进行改善，可以将门牙对齐咬住，闭上嘴巴，舌头往上顶，使用鼻子呼吸。坚持一段时间会起到良好的下巴回缩效果。

2. 局部按压

定期按摩下巴区域，可以刺激血液循环，促进肌肉的放松和延展。可以使用指尖进行按摩，或者使用按摩工具进行局部按压。

3. 化妆技巧

通过化妆技巧来改善下巴的轮廓，可以使用修容产品来打造明显的下巴线条。选择合适的修容色号，将修容产品沿着下巴的边缘晕染，可以有效改善下巴后缩的外观。

4. 矫正器

可以佩戴矫正器来进行改善。矫正器可以通过调整下颌的位置来帮助改变下巴的形状和位置。定期佩戴矫正器，坚持使用，可以逐渐改善下巴后缩问题。

5. Mewing练习

Mewing是一种改善下巴后缩的练习方法，通过调整正常的呼吸方式和舌头的摆放位置来改善面部轮廓。良好的呼吸法和舌头摆放位置可以促进下巴的发育，改善下巴后缩问题。

6. 美容手术

在严重的下巴后缩情况下，可以考虑美容手术。常见的方法包括植入假体和切骨手术。假体植入是通过口内切口将假体置入髁部，可以矫正下巴后缩。切骨手术是将髁部的骨头切开后移动位置，可以改善下颌后缩的情况。

7. 牙齿矫正

通过牙齿矫正可以改变骨骼发育，从而改善下巴的后缩问题。牙齿矫正可以使下颌前伸，调整面部轮廓，让下巴看起来更加美观。在牙齿矫正后，可以辅助使用热敷、针灸等方法来帮助调节面部肌肉，进一步改善下巴的外观。

总结来说，下巴后缩是由骨骼发育问题导致的，难以通过自我矫正改变。然而，我们可以通过调整呼吸方式、局部按压、化妆技巧、佩戴矫正器、练习Mewing、美容手术以及牙齿矫正等方法来改善下巴后缩的问题。选择合适的方法，坚持使用，可以逐渐改善下巴的外观。如果下巴后缩问题严重，可以咨询医生或专业美容机构，寻求专业的指导和治疗。