瘦腰两侧的赘肉是脂肪在腰腹部的集聚，需要通过体育锻炼和饮食控制来减少。全身性运动可以促进全身脂肪的燃烧，而针对性的腰腹训练可以帮助减掉腰腹两侧的赘肉。同时，还可以通过增加腰腹肌肉的含量来塑造完美的腰身。此外，正规的医院吸脂手术也是瘦腰两侧赘肉的一种选择。

1：全身性运动有助于减脂

全身性运动的效果

全身性运动，如跑步、跳绳、游泳、健身、打羽毛球、打篮球等，可以通过增加全身的代谢率，帮助减少全身脂肪的储存。通过全身性的减脂，腰腹部也会瘦下来。这些运动可以选择一个或多个进行，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。

2：针对性的腰腹训练

腰腹训练的重要性

减脂虽然可以减掉腰腹两侧的赘肉，但却不能解决腰腹两侧松弛的问题。因此，除了全身性运动外，还需要进行针对性的腰腹训练。这些训练可以包括仰卧起坐、腹部平板支撑、侧卧抬腿、俯卧撑等，可以选择2-3个动作进行，每个动作进行3-4组，每组15-20次。

3：4分钟Tabata极速瘦腰训练

高效的瘦腰训练方法

Tabata是一种高强度间歇训练方法，可以在短时间内达到高效的减脂效果。4分钟Tabata极速瘦腰训练可以帮助减掉腰腹两侧的赘肉。这个训练方法包括高抬腿、登山式平板支撑、蛙跳等动作，每个动作进行20秒，休息10秒，连续进行8组。

4：增加腰腹肌肉的含量

提升腰腹肌肉质量的重要性

增加腰腹肌肉的含量可以帮助减掉腰腹两侧的赘肉，并塑造完美的腰身。针对腰部和腹部的运动可以选择腹部卷腹、腰部扭转等动作进行，每个动作进行2-3组，每组15-20次。同时，还可以通过健身器械如哑铃、弹力带等进行腰腹肌肉的训练。

5：正规医院吸脂手术

吸脂手术的选择

对于一些顽固的赘肉，可以考虑在正规医院进行吸脂手术。在医生的指导下，根据个人情况进行手术方案设计，使瘦腰两侧的赘肉得到理想的效果。吸脂手术需要注意选择正规的医院和有经验的医生进行，手术后应注意术后护理和恢复。

通过全身性运动、针对性的腰腹训练、Tabata极速瘦腰训练、增加腰腹肌肉的含量以及吸脂手术等方法，可以帮助减掉腰腹两侧的赘肉。选择适合自己的方法进行，并坚持下去，就能够拥有理想的腰身。