一般情况下，长黄褐斑的患者可以通过吃维生素、蛋白质含量比较高的食物和面膜疗法来进行调理，具体分析如下：

1. 黄褐斑内调主要服用以下药物

逍遥丸：逍遥丸是一种具有疏肝解郁功能的中成药，主要功效是调节人体内分泌，对于肝郁气滞型的黄褐斑具有特殊疗效，适当服用逍遥丸能够缓解精神压力，改善睡眠，减少黄褐斑的生成。

2. 大豆中的维生素E

大豆中的维生素E可以破坏自由基，延缓衰老，抑制黑色素的沉淀。在饮食中可以选择食用大豆制品，如豆浆、豆腐，也可以将大豆与猪蹄一起炖煮，以补充胶原蛋白和维生素E。

3. 中药调理方

生地、熟地、当归：这些中药具有补养血脉、滋养肌肤的功效。将它们用水煎服，每日1剂，有助于改善黄褐斑。

4. 羊丹肽

羊丹肽是一种中药，具有调节内分泌、促进新陈代谢、理气活血、疏通经络、滋养皮肤的作用。在黄褐斑的内调中，可以采用中西结合的方式，尝试服用羊丹肽来调整内分泌。

5. 黄褐斑患者的饮食注意事项

黄褐斑的形成与内分泌失调、肝郁气滞等因素有关，因此饮食上应该注意以下几点：

多摄入富含维生素C、E、胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、花生、金枪鱼等，有助于防止黄褐斑的生成。

增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆制品等，可以提供皮肤所需的营养。

避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、海鲜、咖啡等，以免刺激皮肤，加重黄褐斑的发展。

黄褐斑的内调主要可以通过服用逍遥丸、中药调理方和羊丹肽来进行调节，同时饮食上要注意摄入富含抗氧化物质和蛋白质的食物，避免刺激性食物。这些方法可以帮助改善内分泌失调、促进新陈代谢、活血化淤，从而减轻黄褐斑的症状。