皮肤的美白和保养是许多人关心的问题，通过饮食来改善皮肤色素沉着和增加肌肤亮度是一种有效且健康的方法。首先，我们可以从以下的几个方面来了解吃什么对皮肤好还能美白的。

1. 牛奶蜂蜜：牛奶中的乳酸和蜂蜜中的滋润成分可以为肌肤提供滋润和养分，帮助改善肤色，让皮肤更加亮白。每天喝一杯牛奶和睡前喝一杯蜂蜜可以增加肌肤的水分和养分。

2. 樱桃：樱桃中富含维生素C和抗氧化剂，可以抑制黑色素的沉着，减少皮肤的色斑问题，同时对抵抗皮肤老化也有帮助。

3. 葡萄：葡萄富含抗氧化剂和维生素C，可以促进新陈代谢，减少皮肤暗沉，使肌肤更加白皙。

4. 芒果：芒果中含有丰富的维生素A和维生素C，可以促进胶原蛋白的生成，减少皮肤的皱纹问题，让肌肤更加细腻和白皙。

5. 石榴：石榴中含有丰富的抗氧化剂，可以抑制过多的自由基产生，减少皮肤的氧化问题，让肌肤更加明亮和健康。

6. 桑葚：桑葚中含有丰富的维生素C和铁元素，可以促进皮肤的血液循环和新陈代谢，减少皮肤的色素沉着和暗淡，达到美白的效果。

7. 柠檬：柠檬中富含维生素C和柠檬酸，具有美白和淡化斑点的作用，可以帮助皮肤恢复亮白和均匀的肤色。

8. 百香果：百香果中含有丰富的抗氧化剂，可以抵抗自由基的损害，保护皮肤健康，同时还具有美白和淡化色斑的功效。

9. 青瓜：青瓜富含水分和维生素B，可以帮助皮肤保持湿润和清爽，减少皮肤的色素沉着，使肌肤更加白净和透明。

10. 菠菜：菠菜中含有丰富的叶绿素和胡萝卜素，可以减少皮肤的油脂分泌和色素沉着，帮助皮肤保持光滑和白净。

通过以上的食物介绍可以看出，维生素C和抗氧化剂是美白和保养肌肤的重要成分，此外，维生素A和E的摄入也对皮肤的美白有一定的帮助。因此，建议在日常饮食中要多摄入新鲜水果、蔬菜和富含维生素的食物，不但可以改善皮肤质量，还能提高全身的健康水平。

每个人的皮肤情况和美白需求不同，因此在选择食物时应根据自身情况来进行调整和搭配，同时也要注意日常的饮食平衡和多样化，避免偏食或营养不均衡的问题。

通过饮食来改善皮肤的美白和保养是可行且健康的方式。在日常饮食中多摄入富含维生素C、维生素A和抗氧化剂的食物，可以改善皮肤质量，让肌肤更加光滑、亮白和健康。同时，也要注意饮食的平衡和多样化，合理调整食物搭配，以达到更好的美白效果。