怎样减肥不反弹并且很快就瘦呢？下面是一些有用的方法和建议，帮助你实现这一目标。

1. 合理饮食：不需要过度节食，只需保持饮食合理。长期均衡的饮食可以有效达到健康减肥的目的，并且能够保持不反弹。其中，低聚异麦芽糖、乳双歧杆菌和瑞士乳杆菌可以维持肠道的正常功能，促进肠道健康和消化。

2. 坚持减肥方法：快速减肥往往需要采取极端的措施，虽然可以迅速瘦下来，但是减肥的关键在于坚持。极端的方法只能短暂坚持，难以长期持续。因此，选择可持续的减肥方法更为重要。

3. 吸脂术：吸脂术是一种利用负压吸引或物理化学手段的方法，通过小切口或穿刺孔，将人体内的脂肪吸出来。这是一种快速减肥的方法，可以在短时间内减去体重，但是需要注意手术的风险和恢复过程。

4. 跑步：慢跑是一种简单而有效的减肥运动。每天进行25-35分钟的慢跑，每周跑3次左右，可以帮助你快速瘦身。如果你不爱跑步，也可以选择其他有氧运动，如游泳、骑自行车等。

5. 合理膳食：不吃肉并不能达到减肥的效果，反而可能导致营养不良。因此，建议保持膳食的均衡，适当摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以选择低脂肪的肉类，并注意蔬菜水果的摄入。

6. 控制饮食习惯：减肥过程中，需要控制自己的饮食习惯。建议避免高糖高脂的食物，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果和全谷类。同时要养成规律的饮食习惯，避免过度饮食或暴饮暴食。

7. 饮食多样化：单一的饮食很容易产生饥饿感和厌倦感，导致减肥失败。因此，建议饮食多样化，尝试不同种类的食物，保持饮食的丰富性和多样性。这样不仅有助于减少饥饿感，还可以为身体提供更全面的营养。

8. 成为有耐心的“瘦子”：快速的减肥可能会导致身体的反弹和健康问题。要想减肥不反弹并且保持健康，就需要有耐心。减肥是一个持久的过程，需要坚持合理饮食和适当运动，并给身体足够的时间去适应和调整。

减肥不反弹并且很快就瘦需要综合考虑多个因素。合理饮食、坚持减肥方法、适量运动、控制饮食习惯和有耐心是实现这一目标的关键。选择适合自己的减肥方式，并培养健康的生活习惯，相信你一定可以成功减肥并保持身材。