胸大又软又下垂是一种常见的乳房下垂表现，可以通过功能性锻炼、营养支持和外科手术等方式进行改善。下面将详细介绍如何通过这些方法来解决胸大又软又下垂的问题。

1. 运动训练

游泳：游泳是一项全身性的锻炼活动，能够锻炼到胸肌、背肌和臀肌等多个肌肉群，从而增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂。尤其是蛙泳和蝶泳，能够更加有效地锻炼到胸大肌和三角肌。

扩胸运动：扩胸运动能够有效地锻炼胸大肌和三角肌，如杠铃扩胸、哑铃飞鸟和俯卧撑等。这些运动可以增强胸部肌肉，提升乳房的位置，让乳房更加坚挺。

背部运动：背部肌肉的强化对改善胸部下垂也很有帮助。通过练习引体向上、划船和倒立等运动，可以让背部肌肉变得更加结实，从而提升整个上身线条的美感。

2. 按摩

局部按摩：进行局部按摩可以促进胸部的血液循环，加快新陈代谢，有助于改善胸大又软又下垂的症状。可以使用乳房按摩霜或乳液，在轻柔的按摩过程中，从乳房外围往内按摩，螺旋状或者圆周状按摩动作效果更佳。

穴位按摩：按摩乳腺附近的穴位也是一种改善胸部下垂的方法。常见的穴位有足三里、乳根穴和天府穴等，可以通过适当的按摩刺激这些穴位，促进胸部血液循环和乳腺组织的恢复。

3. 饮食调理

营养摄入：胸部由乳腺和脂肪组成，增加乳房脂肪含量可以提高乳房的张力和弹性，减轻下垂的情况。因此，要注意摄入富含脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鱼类和鸡蛋等。此外，还需要摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸭脚和鱼翅等，有助于提供养分支持和促进胸部肌肤的紧实度。

饮水：保持水分摄入对胸部的健康也很重要。充足的水分可以促进血液循环，防止水肿和乳房组织松弛，同时有助于排除体内的代谢废物，维持良好的身体健康。

4. 外科手术

假体植入术：假体植入术是一种常见的乳房整形手术，可以通过植入假体改善胸部下垂的情况。选择适合的假体材料和合适的植入位置，可以使乳房更加饱满和挺拔。

乳房内托术：乳房内托术是通过在乳房内部植入支撑材料，提升乳房的位置，改善胸部下垂。这种手术不需要改变乳房的大小，可以提供良好的支撑效果。

乳房缩小术：胸大又软又下垂的情况，有时可以选择乳房缩小术来改善。通过手术切除多余的脂肪和乳腺组织，减小乳房的大小，使其更加紧实和挺拔。

通过运动训练、按摩、饮食调理和外科手术等方式可以改善胸大又软又下垂的状况。每个人的情况不同，应根据自身情况选择适合的方法，并在专业医生的指导下进行。记住，运动和饮食调理需要长期坚持，才能取得显著的效果。