生完孩子胸变小是许多女性面临的问题，可以通过食物调理和局部按摩来缓解。以下是一些方法和建议：

1. 食物调理

增加蛋白质摄入：蛋白质是胸部组织的重要构成成分，可以食用豆腐、乳制品、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。

补充维生素C：维生素C有助于胸部的弹性和紧致感，可以食用柑橘类水果、红枣、猕猴桃等富含维生素C的食物。

摄入健康脂肪：健康脂肪有助于维持胸部的丰满感，可以选择坚果、鳄梨、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

2. 适量运动

扩胸运动：可以在产后一周开始进行扩胸运动，如胸部伸展、俯卧撑等，逐渐增加运动量，有助于增强胸肌力量。

有氧运动：可以选择游泳、慢跑等有氧运动，提高身体代谢，促进乳房周围的血液循环。

3. 局部按摩

丰胸霜按摩：选用适当的乳房按摩霜，均匀涂抹在乳房上，每天早晚各一次，按摩2-3分钟至吸收后再涂抹一遍。

乳房拉伸按摩：使用温热的湿抹布将乳房覆盖，用双手在胸部上下拉动，有助于促进乳房周围的血液循环。

4. 食补方法

猪蹄、牛肉等食物：这些食物富含胶原蛋白和脂肪，有助于增加乳房的丰满感。

木瓜煮牛奶蜂蜜：可以尝试用牛奶煮木瓜加入蜂蜜，木瓜中的维生素A和乳液酸能促进乳房的发育。

5. 考虑隆胸手术

隆胸手术：在孩子断奶后可以考虑进行隆胸手术，如利用假体进行胸部隆胸。

生完孩子胸变小是常见的问题，可以通过食物调理补充营养，适量运动来增加胸肌力量，局部按摩促进血液循环，食补一些特定食物来改善胸部变小的情况。对于一些需要进一步改善的个体，可以考虑隆胸手术。但需注意，不同人体质不同，方法的效果因人而异，建议在选择方法前咨询医生的意见。