青春期的女生往往因为盲目减肥而导致胸部变小，这是因为女生胸部90%以上都是由脂肪构成的。而且在减肥的过程中，很可能先减掉胸部。那么，该如何减肥又不瘦胸呢？小编将从补充优质蛋白质、选择合适的内衣、手术和锻炼等多个方面进行介绍。

1️⃣补充优质蛋白质

要想拥有足够的胸部肌肉，必须保证充足的优质蛋白质摄入。尽管女生的肌肉比较难生长，但我们也不能把原有的胸部肌肉流失掉。在减肥的时候，如果每天的饮食中都能摄入适量的优质蛋白质，可以帮助维持胸部的肌肉结构，从而减少胸部的变小。

2️⃣选择合适的内衣

大胸显小的关键在于选择合适的内衣。以下是三个大胸显小的注意事项：

1️⃣夹棉全罩杯：对于下垂的胸部来说，夹棉的全罩杯内衣具有很好的定型效果，可以有效地支撑胸部。

2️⃣水晶杯全罩杯：这种内衣适合所有人，不仅可以舒适地包裹胸部，还可以在视觉上显得胸部较小。

3️⃣网眼杯式内衣：这种内衣可以有效地将胸部往内收，避免胸部外扩，让胸部显得小巧。

3️⃣手术方法

想要使胸部变小，可以选择腺体切除手术和脂肪抽吸手术。具体选择哪种手术，要根据乳房内部是腺体组织多还是脂肪组织多来进行判断。对于以腺体为主的情况，建议选择腺体切除手术；对于以脂肪为主的情况，建议选择脂肪抽吸手术。这两种手术都能有效地减小胸部的体积，达到瘦胸变小的效果。

4️⃣锻炼方法

除了手术外，平时也可以通过锻炼来使胸部变小。以下是一些可行的锻炼方法：

1️⃣拒绝节食：长期处于饥饿状态会导致身体调动储藏的脂肪和蛋白质，而胸部也会受到影响。因此，要避免过度的节食，保持身体健康和胸部的丰满。

2️⃣胸部运动：胸部运动有助于增强和塑造胸部肌肉，从而使胸部更加结实和紧致。常见的胸部运动包括哑铃卧推、平板支撑和俯卧撑等。

3️⃣有氧运动：有氧运动可以帮助减少全身脂肪的积累，进而减小胸部的体积。常见的有氧运动包括跑步、跳绳和游泳等。

对于想要瘦胸变小的女生来说，补充优质蛋白质、选择合适的内衣、手术和锻炼是一些可行的方法。补充优质蛋白质可以维持胸部肌肉的结构，减少胸部的变小；选择合适的内衣可以在视觉上让胸部显得小巧；手术方法可以从根本上改变胸部的体积；锻炼方法则可以通过锻炼胸部肌肉和减少全身脂肪来使胸部变小。综合运用这些方法，女生可以实现瘦身的同时保持胸部的丰满。