咬肌肥大是指咬合肌肉过于发达而导致脸部轮廓粗壮的情况。咬肌肥大常见于长期咀嚼坚硬食物、磨牙习惯等原因。想要消除咬肌肥大，可以通过改变饮食习惯、进行局部注射肉毒素或手术切除等方式来缩小咬肌。

1. 纠正饮食习惯

避免咀嚼坚硬食物：咀嚼坚硬食物会引起咬合肌肌肉频繁活动，导致咬肌肥大。应尽量减少食用坚硬的食物，如硬果、硬糖等。

规律饮食：保持正常饮食规律，避免暴饮暴食或长时间饥饿。不吃过多垃圾食品，保持膳食均衡。

2. 注射肉毒素

肉毒素注射：肉毒素能够阻断神经对肌肉的支配，通过局部注射肉毒素到咬肌，可以减少咬肌肌肉的活动，达到缩小咬肌的效果。

3. 手术切除

下颌角整形手术：咬肌肥大可能是由下颌角外翻引起的，此时可以通过进行整形手术来去除增大的咬肌。

不正确的咀嚼方式：不正确的咀嚼方式可能导致咬肌肌肉肥大，可以通过手术切除来改善。

4. 按摩

咬肌按摩：通过按摩的方式刺激咬肌周围的血液循环，有助于减少咬肌的体积。可以用手指轻轻按摩咬肌部位，每天重复几次。

5. 嘴部小动作

张口保持：将嘴巴尽量张大，保持约十分钟，然后再闭上嘴巴，使面部肌肉得到放松。每天重复三至五次，有助于缩小咬肌。

咬肌太大可以通过改变饮食习惯、注射肉毒素、进行手术切除、按摩以及嘴部小动作等方法来消除。在日常生活中，应避免咀嚼坚硬食物，保持规律饮食。注射肉毒素和手术切除是相对较快的消除方式，但需在正规医院进行操作。按摩和嘴部小动作是可以在家中进行的简单方法，需要持之以恒才能见到效果。不同的消除方法适用于不同的个体情况，可以根据自身情况选择合适的方法来进行消除咬肌肥大。